Một chiếc giường mới có thể cải thiện chứng mất ngủ của bạn?


Một chiếc giường mới có thể cải thiện chứng mất ngủ của bạn?

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đổi một chiếc giường cũ không thoải mái cho một chiếc giường mới có thể giúp bạn ngủ thêm 42 phút mỗi đêm. ‘Nếu bạn đau nhức và thức dậy vào ban đêm vì giường của bạn không thoải mái, thì giờ là lúc để có một cái mới, ông nói, McG McGnessness, một chuyên gia về giấc ngủ và trị liệu hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ).

Tìm một chiếc nệm phù hợp – không kể đến chăn, gối và khăn trải giường – tất cả đều có thể tạo nên một giấc ngủ đêm tuyệt vời. Thực hiện theo hướng dẫn của chúng tôi để mua giường mới tốt nhất cho bạn (và bất cứ ai bạn chia sẻ nó với).

Loại nệm nào là tốt nhất?

Nó khuyên chúng tôi nên mua nệm mới cứ sau 7 đến 10 năm. Những ngày này, có một phạm vi áp đảo để lựa chọn: nệm, lò xo, bọt bộ nhớ và nhiều hơn nữa. McGuinness cho biết đây thực sự là sở thích cá nhân mà bạn thích dùng loại nệm nào. Nhưng nó phải thoải mái.

Kiểm tra bất kỳ nệm tiềm năng đúng cách trước khi mua. Hội đồng Giấc ngủ cho biết chúng tôi dành ít hơn hai phút để thử một tấm nệm mới, mặc dù chúng tôi dành khoảng 3.000 giờ để nằm trên một chiếc mỗi năm. McGuinness nói, Khi bạn đi vào cửa hàng trên giường, hãy nằm xuống nệm ở cùng một vị trí mà bạn thường ngủ – trên lưng, bên hông hoặc phía trước. Hãy dành chút thời gian (khoảng 10 phút) để khám phá xem nó có thoải mái hay không.

Một số công ty nệm – bao gồm Leesa, Simba và đêm trước – hiện cung cấp bản dùng thử giấc ngủ 100 ngày để đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái 100%.

Một số người có thể muốn bỏ qua nệm bọt nhớ, chẳng hạn như phụ nữ mãn kinh bị đổ mồ hôi đêm. Có một số bằng chứng cho thấy bọt nhớ giữ nhiệt xung quanh cơ thể, làm tăng nhiệt độ của bạn. Nhiệt độ cơ thể của bạn tự nhiên giảm vào ban đêm nhưng nếu bạn quá ấm, điều này có thể làm cho giấc ngủ ít đi.

Uin Rất nhiều loại nệm bọt nhớ mới đã thay đổi vật liệu của chúng, vì vậy điều này sẽ giúp ích, McGuinness nói. Hoặc bạn chỉ có thể thêm một lớp phủ bọt bộ nhớ vào nệm bình thường của bạn để thêm thoải mái.

Bệnh nhân.info Xem tất cả

Phát hiện gen có thể giải thích tại sao một số người đối phó với giấc ngủ ít

Một gen có liên quan đến cảm giác được nghỉ ngơi hoàn toàn chỉ sau vài giờ ngủ đã được xác định …

2 phút

  • Phát hiện gen có thể giải thích tại sao một số người đối phó với giấc ngủ ít

    Phát hiện gen có thể giải thích tại sao một số người đối phó với giấc ngủ ít

    2 phút

  • Mất ngủ liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

    Mất ngủ liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

    1 phút

  • Có thực sự đáng theo dõi giấc ngủ của bạn?

    Có thực sự đáng theo dõi giấc ngủ của bạn?

    6 phút

  • Nguyên nhân gây tê liệt giấc ngủ?

    Nguyên nhân gây tê liệt giấc ngủ?

    3 phút

Liệu khung giường có quan trọng?

Nếu bạn đầu tư vào một tấm nệm mới, việc nâng cấp khung hình cùng một lúc là điều hợp lý. Hội đồng Giấc ngủ cảnh báo rằng một cơ sở cũ có thể làm giảm tuổi thọ hữu ích của nệm mới.

Cho dù bạn đi cho một divan, khung gỗ, phong cách xe trượt tuyết hoặc giường lưu trữ, nó cần phải cảm thấy thoải mái cho bạn. ‘Nhưng tôi vẽ đường dây ở những chiếc giường nơi TV ra khỏi cuối. Đó là vệ sinh giấc ngủ không tốt để ngủ khi xem TV, McGuinness nói.

Còn duvet thì sao?

Mặc dù nó cảm thấy tuyệt vời khi rúc vào một tấm chăn dày, nhưng nếu nó quá ấm, nó có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Và nếu đối tác của bạn thích một tấm chăn dày nhưng bạn lại luôn ném lại vỏ bọc, điều này có thể gây ra cả vấn đề về giấc ngủ và mối quan hệ.

Một giải pháp có thể là một tấm chăn lông cừu. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Leeds đã phát hiện ra một chiếc chăn len giúp điều chỉnh nhiệt độ của chúng ta tốt hơn so với chăn lông vũ, lông cừu hoặc polyester. Họ nói rằng các sợi len thấm ẩm từ cơ thể chúng ta hiệu quả hơn, giúp duy trì một ’vi khí hậu xung quanh mỗi người.

Nếu giường của bạn đủ lớn, bạn có thể có chăn lông. Kiểm tra đánh giá tog trên duvet của bạn quá – xếp hạng càng thấp, nó sẽ càng mát. Cho dù bạn đi cho một chiếc lông vũ hoặc duvet tổng hợp hoàn toàn là một vấn đề lựa chọn và bạn có thể đủ khả năng bao nhiêu.

Kiểm tra một loạt các gối khi bạn mua một chiếc chăn hoặc nệm mới. Một lần nữa, đó là sở thích cá nhân của bạn về việc bạn chọn loại nào nhưng bạn không phải bỏ ra một số tiền lớn để tìm được thứ mà thoải mái, ông McGuinness nói.

Có nên đầu tư vào khăn trải giường?

‘Mua những tấm trải giường và vỏ gối đẹp nhất mà bạn có thể, McGuinness nói. Bed Giường của bạn phải là một nơi thoải mái mà bạn muốn dành thời gian ở – một điểm mấu chốt để giải quyết chứng mất ngủ.

Nếu bạn dùng vải bông, quy tắc chung là số lượng sợi càng cao thì chất lượng càng tốt. Các tấm polyester, hoặc hỗn hợp nhiều bông, sẽ kéo dài hơn nhưng chúng không dễ thở như cotton nên bạn có thể thức dậy cảm thấy khó chịu.

Mặc dù việc mua một chiếc giường mới có thể cảm thấy đắt tiền, nhưng một nghiên cứu của Đại học Warwick đã cho thấy một giấc ngủ ngon lành vào buổi tối mang lại cho chúng ta cảm giác phấn chấn tương tự khi giành được 120.000 bảng cho xổ số. Khi bạn đặt nó như thế, chiếc giường mới đó đáng giá từng xu.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *