Tập thể dục có thể giúp đỡ với đau buồn?


Tập thể dục có thể giúp đỡ với đau buồn?

Năm 2017, Nicola Jane Simmons mất cô con gái 23 tuổi Hannah trong một tai nạn ngay trước Giáng sinh.

Nicola bắt đầu tập yoga, điều mà cô chưa bao giờ thực hiện trước đây, như một công cụ để xử lý nỗi đau của mình.

“Tôi bị ném vào một tình huống khi tôi làm việc toàn thời gian với tư cách là luật sư và một mình đối phó với nỗi đau của tôi cho con gái tôi, ủng hộ mẹ tôi đã mất đứa cháu đầu tiên, đứa con trai tuổi teen đã mất đi người chị tuyệt vời và những người bạn của nó người đã mất một người rất đặc biệt trong cuộc đời họ và tôi cần một thứ gì đó để giúp tôi “, cô nói.

“Yoga là niềm an ủi của tôi. Tôi đang tập thể dục và học một kỹ năng thể chất mới giúp tôi giữ được vóc dáng và giải phóng hormone hạnh phúc”, cô nói thêm. “Tôi cũng thấy rằng yoga và thiền của tôi cung cấp cho tôi một nơi an toàn để thực hiện nỗi đau của tôi. Nó đã trở thành cứu cánh của tôi và tôi muốn có thể đưa ra giải pháp này cho những người khác có thể trong tình huống này.”

Nicola hiện đã thành lập Quỹ Hannah Whitley dưới tên của con gái mình để cung cấp yoga và thiền miễn phí để giúp đỡ những người khác đang phải vật lộn với mất mát và đau buồn.

‘Một công cụ tích cực’

Tập thể dục có thể không dập tắt nỗi đau nhưng nó có thể đóng một vai trò có giá trị trong việc giúp mọi người thích nghi với sự mất mát.

Hoạt động thể chất giải phóng các hóa chất trong não như endorphin, giúp giảm bớt sự khó chịu và tăng cường tâm trạng của chúng ta. Mặc dù đau buồn không giống như trầm cảm, ‘đau buồn phức tạp’ – một dạng mất mát gây ra các phản ứng cảm xúc và thể chất mạnh mẽ có thể mất nhiều năm để vượt qua – có thể dẫn đến trầm cảm.

Một nghiên cứu năm 2017 của Viện Chó Đen cho thấy tập thể dục thường xuyên ở bất kỳ cường độ nào cũng có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm – và chỉ một giờ mỗi tuần có thể giúp ích.

“Tập thể dục là một công cụ rất tốt và tích cực mà mọi người có thể sử dụng trong khi đau buồn, chủ yếu là vì nó kích hoạt giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh và giải phóng endorphin”, cố vấn Sharon Stallard, người được đào tạo để giúp mọi người đối phó với sự mất mát.

“Tập thể dục giúp điều chỉnh tâm trạng của một người và có thể ngăn họ đi vào giai đoạn thấp có thể gây ra trầm cảm.”

Bệnh nhân.info Xem tất cả

Làm thế nào để duy trì thói quen chạy bộ của bạn trong mùa đông

Khi trời lạnh và ồn ào, chạy bộ có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm …

6 phút

  • Làm thế nào để duy trì thói quen chạy bộ của bạn trong mùa đông

    Làm thế nào để duy trì thói quen chạy bộ của bạn trong mùa đông

    6 phút

  • Chiến dịch mới giúp những người mắc bệnh mãn tính hoạt động

    Chiến dịch mới giúp những người mắc bệnh mãn tính hoạt động

    2 phút

  • Trở nên vừa vặn ở tuổi trung niên sẽ tăng cơ hội sống lâu hơn

    Trở nên vừa vặn ở tuổi trung niên sẽ tăng cơ hội sống lâu hơn

    2 phút

  • Nơi làm việc sẽ giúp nhân viên khỏe mạnh để giảm bớt những ngày ốm

    Nơi làm việc sẽ giúp nhân viên khỏe mạnh để giảm bớt những ngày ốm

    2 phút

Tự chăm sóc

Có thể khó nghĩ về bất cứ điều gì khác khi đối phó với đau buồn, có thể là tất cả tiêu thụ. Những điều nên đơn giản – ăn hoặc đi đến cửa hàng – có thể đột nhiên dường như không thể.

“Điều có xu hướng xảy ra với những người trải qua quá trình đau buồn là họ có xu hướng loại bỏ tất cả các khía cạnh của việc tự chăm sóc bản thân và đó có thể là tập thể dục, ăn kiêng hoặc giao tiếp với người khác”, Stallard nói.

Có không gian và sự cô độc để làm việc thông qua những cảm xúc và cảm xúc khó khăn có thể giúp mọi người xử lý đau buồn nhưng nó cũng có nguy cơ bị cô lập.

“Mọi người có thể bị rút tiền. Vì vậy, tập thể dục cũng có thể là một cách tốt để tham gia vào xã hội.”

Tiêu điểm

Mất một người thân yêu là cảm xúc cạn kiệt và đau buồn có thể lấy đi năng lượng và sự tập trung. Đối phó với lũ cảm xúc khác nhau – có thể bất ngờ xuất hiện trở lại bất cứ lúc nào – có thể cảm thấy không ngừng và mệt mỏi.

Tham gia tập thể dục có thể giúp giải tỏa tâm trí, ngay cả khi chỉ trong vài phút.

“Nó cho phép mọi người có một trọng tâm,” Stallard nói. “Trong khi mọi người đang tập thể dục, bạn có xu hướng tập trung hoàn toàn vào bài tập đó – cho dù đó là một lớp học, hay phòng tập thể dục hay bơi lội – vì vậy nó mang lại cảm giác bình tĩnh.

“Nó có thể là một động lực để làm những việc khác, chỉ cần di chuyển, điều đó đưa bạn trở lại xã hội và hòa nhập bạn trở lại với cuộc sống.”

Đạt được kiểm soát

Tập thể dục cũng có thể giúp mang lại cảm giác kiểm soát, thường bị mất sau khi ai đó qua đời – và người đau buồn bị đẩy vào một thế giới mà họ không muốn ở.

“Chỉ cần có thể lấy lại một chút kiểm soát đôi khi có thể là bước đầu tiên để cảm thấy tốt hơn một chút, hoặc có thể quay trở lại làm việc, hoặc một cái gì đó tương tự,” Stallard giải thích.

Điều này có thể có nghĩa là đi bộ ngắn mỗi ngày – hoặc thậm chí có thể có nghĩa là chạy marathon. Điều này, Stallard nói, có thể giúp mọi người điều chỉnh lại nỗi đau của họ để nó có thể mang lại lợi ích cho người khác – ví dụ, nếu họ đã mất một người nào đó bị ung thư.

“Có rất nhiều tài trợ đi khắp nơi và đó là một động lực tuyệt vời để mang lại điều gì đó tích cực và cũng kỷ niệm cuộc sống của người đó”, cô nói.

Ngủ

Đau buồn không chỉ ảnh hưởng đến chúng ta về mặt cảm xúc, mà cả về thể chất cũng vậy. Một nghiên cứu năm 2010 từ Trường Y thuộc Đại học Pittsburgh đã phát hiện ra rằng các vấn đề về giấc ngủ là phổ biến trong mất người thân.

Những vấn đề về giấc ngủ này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta và làm trầm trọng thêm nỗi đau – cũng như góp phần vào các vấn đề khác như béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2.

“Một trong những điều tôi thấy rất nhiều thời gian là mọi người không ngủ, họ thức suốt đêm, họ không tham gia vào mọi việc vào ban ngày”, Stallard nói.

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp giới thiệu một chế độ lành mạnh và cải thiện giấc ngủ, điều này có thể giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của nỗi đau.

Không có cách tiếp cận một kích cỡ phù hợp cho tất cả khi đau buồn và mất mát, nhưng có hỗ trợ cho những người cần nó.

Tư vấn

Đi tư vấn có thể giúp một số người, nhưng khi bạn quyết định đi là tùy thuộc vào bạn – có thể là sau một vài tuần hoặc một vài tháng.

“Điểm liên lạc đầu tiên là bác sĩ đa khoa của bạn, chỉ để đảm bảo không có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần”, Stallard nói.

Bác sĩ gia đình của bạn cũng sẽ có thể tư vấn cho bạn nếu bạn đang vật lộn với vấn đề giấc ngủ.

Tổ chức từ thiện

Có một số tổ chức từ thiện có thể giúp mọi người đối phó với các loại đau buồn khác nhau, chẳng hạn như Lullaby Trust, nơi cung cấp hỗ trợ cho các gia đình đối phó với việc mất một đứa trẻ do hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh và tổ chức từ thiện ung thư Macmillan.

Bạn có thể truy cập các dịch vụ hỗ trợ tại địa phương thông qua Cruse tổ chức từ thiện quốc gia.

Đang nói

Đối với một số người, nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình hoặc chuyên gia y tế có thể giúp bắt đầu quá trình chữa bệnh và làm việc thông qua những cảm xúc đầy thách thức. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa sự cô lập.
Đau buồn không phải là một chủ đề dễ nói, nhưng đó là điều tất cả chúng ta trải nghiệm tại một số điểm.

“Điều đau buồn là chúng ta chỉ không nói về nó, cho đến khi nó bị đẩy vào chúng ta,” Stallard nói. “Là một xã hội, chúng tôi thực sự làm cho đau buồn và chết những chủ đề cấm kỵ như vậy mà rất khó để biết cách xử lý nó.”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *