Thay đổi đồng hồ có thể ảnh hưởng đến chứng mất ngủ?


Thay đổi đồng hồ có thể ảnh hưởng đến chứng mất ngủ?

Nó có thể được kích hoạt bởi một số vấn đề khác nhau bao gồm căng thẳng, bệnh tật, ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, các vấn đề ngắn hạn như một chiếc giường kỳ lạ hoặc máy bay phản lực. Các chuyên gia về giấc ngủ tin rằng đồng hồ đi về phía trước hoặc phía sau cũng có thể gây ra chứng mất ngủ.

Làm thế nào để một giờ làm cho một sự khác biệt?

‘Giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi bất cứ điều gì làm thay đổi đồng hồ cơ thể của bạn, do đó, mất hoặc tăng một giờ có thể đủ để phá vỡ chu kỳ đánh thức giấc ngủ, tiến sĩ Guy Meadows, người sáng lập Trường ngủ.

May mắn thay, hầu hết chúng ta sẽ có thể đối phó với sự thay đổi này. Tiến sĩ Neil Stanley từ Tư vấn về giấc ngủ cho biết ‘Từ quan điểm sinh lý học, chỉ mất khoảng một ngày đến một ngày rưỡi để vượt qua mỗi giờ thay đổi.’ Nhưng vấn đề bắt đầu khi chúng ta bắt đầu lo lắng rằng chúng ta không thể đối phó

Bạn có thể bắt đầu cảm thấy lo lắng về việc ngủ thiếp đi, điều này vô tình khiến bạn tỉnh táo. Thật không may, bạn càng lo sợ ảnh hưởng của việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, bạn càng cố gắng kiểm soát nó và bạn càng cảm thấy tỉnh táo hơn mỗi khi bạn cố gắng ngủ, bác sĩ Meadows nói.

Bất kỳ mất ngủ tạm thời do đồng hồ thay đổi sau đó có thể phát triển thành chứng mất ngủ mãn tính, kéo dài hàng tháng hoặc thậm chí nhiều năm.

Bệnh nhân.info Xem tất cả

Phát hiện gen có thể giải thích tại sao một số người đối phó với giấc ngủ ít

Một gen có liên quan đến cảm giác được nghỉ ngơi hoàn toàn chỉ sau vài giờ ngủ đã được xác định …

2 phút

  • Phát hiện gen có thể giải thích tại sao một số người đối phó với giấc ngủ ít

    Phát hiện gen có thể giải thích tại sao một số người đối phó với giấc ngủ ít

    2 phút

  • Mất ngủ liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

    Mất ngủ liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

    1 phút

  • Có thực sự đáng theo dõi giấc ngủ của bạn?

    Có thực sự đáng theo dõi giấc ngủ của bạn?

    6 phút

  • Nguyên nhân gây tê liệt giấc ngủ?

    Nguyên nhân gây tê liệt giấc ngủ?

    3 phút

Tôi có thể làm gì để chăm sóc bản thân?

Đầu tiên, cố gắng giữ chênh lệch thời gian của giờ trong góc nhìn. ’S Nó giống như đi du lịch từ London đến Paris và rất nhiều người làm điều đó mà không phải lo lắng hay gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, ông Stanley nói.

Bạn cũng có thể chuẩn bị cơ thể của bạn trước cho đồng hồ thay đổi. Tiến sĩ Meadows nói, ‘Bốn ngày trước khi đồng hồ thay đổi, hãy đặt báo thức của bạn tiến hoặc lùi 15 phút liên tục mỗi ngày. Khi đồng hồ thay đổi, sẽ không có thay đổi thực sự đối với lối sống của bạn.

Có bằng chứng cho thấy nhịp sinh học của chúng ta – hay đồng hồ cơ thể – thực sự dài 24 giờ và 11 phút, nhưng chúng ta chỉ có 24 giờ trong một ngày. Tuy nhiên, điều này cho thấy cơ thể chúng ta có thể đối phó với việc rút ngắn thời gian ‘nhân tạo’, do đó, việc đặt đồng hồ của bạn lùi hoặc tiến chỉ 15 phút mỗi ngày sẽ không ảnh hưởng xấu đến đồng hồ cơ thể bên trong của bạn.

Tránh có một lời nói dối để bù cho giờ đã mất vào mùa xuân, hoặc ngủ trưa trong ngày. Điều này có thể có tác dụng kích thích chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm hoặc thức dậy vào buổi sáng với cảm giác sảng khoái.

Bạn có thể chuẩn bị phòng ngủ cho mùa thay đổi quá. Vào mùa xuân và mùa hè, trừ khi bạn có màn chắn sáng, mặt trời chiếu qua cửa sổ sẽ đánh thức bạn dậy sớm, tiến sĩ Stanley nói. Rèm cửa cũng rất hữu ích trong mùa đông để ngăn chặn đèn đường mạnh vào ban đêm.

Thêm các bước để khắc phục chứng mất ngủ

Hãy chắc chắn rằng bạn tuân thủ thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt như cắt bỏ caffeine trước khi đi ngủ, đi ngủ cùng một lúc mỗi tối và không sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Bạn cũng có thể thử một ứng dụng chánh niệm để giúp bạn ngủ thiếp đi. Chánh niệm là về việc đưa nhận thức của bạn trở lại thời điểm hiện tại, giúp bạn nhận thấy bất kỳ suy nghĩ và cảm xúc nào mọc lên mà không phán xét chúng. Một khi bạn bắt đầu buông bỏ những lo lắng về giấc ngủ, bạn có thể thấy điều đó xảy ra tự nhiên hơn.

Vẫn đang vật lộn để ngủ? CBT truyền thống khuyên bạn nên ra khỏi giường và làm việc khác, vì vậy não của bạn không học cách liên kết giường của bạn với việc không ngủ. Nhưng Tiến sĩ Meadows dạy ACT – liệu pháp chấp nhận và cam kết – để giải quyết chứng mất ngủ.

‘Tôi hoàn toàn đồng ý rằng bạn không nên nằm trên giường vật lộn để ngủ, nhưng tại sao lại phải vật lộn?’ anh ta nói. ‘ACT là học cách nằm trên giường với nỗi sợ hãi của bạn về việc không ngủ hơn là lo lắng làm thế nào để tránh chúng. Nhiều người tìm thấy thứ khiến họ tỉnh táo thực ra là sự tuyệt vọng khi ngủ. ‘

Khi cơ thể bạn đã học được cách đối phó với đồng hồ thay đổi, bạn cũng có thể quản lý độ trễ của máy bay phản lực hiệu quả hơn trong tương lai. Bây giờ, có ai nhắc đến New York không?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *