Những cách thú vị để giữ dáng mà không hề nhận ra


Những cách thú vị để giữ dáng mà không hề nhận ra

Tôi chưa bao giờ là một người thích tập thể dục nhiều; ý nghĩ về việc nâng tạ thật đáng sợ và chạy trên máy chạy bộ trong 30 phút dường như không hấp dẫn lắm. Tuy nhiên, sau khi hoàn thành thành công cuộc đua 10k đầu tiên của tôi, sự tự tin của tôi đã tăng lên. Tôi bắt đầu tìm nhiều cách để giữ dáng sẽ khiến trải nghiệm trở nên thú vị và khiến tôi quay trở lại nhiều hơn.

Lớp tập thể dục nhóm

Nhiều lớp tập thể dục nhóm cung cấp một bài tập cường độ cao, nhịp độ nhanh, hoàn thành trong 45 phút hoặc ít hơn. Nhưng điều gì làm cho nó thú vị hơn so với tập luyện trung bình? Steve Tansey, người đứng đầu nghiên cứu và phát triển tại Les Mills nói rằng sự gắn kết nhóm là chìa khóa.

“Mọi người nhận ra lợi ích của việc chơi thể thao, nhưng không thể luôn tuân thủ các bài tập sức mạnh và điều hòa tiêu chuẩn của squats nặng và cử tạ”, ông giải thích.

Các lớp tập thể dục tập hợp mọi người lại với nhau để tạo ra sự quan tâm và tâm lý chung về “tất cả chúng ta đều ở bên nhau”, khiến nó trở nên thú vị hơn và thúc đẩy người tham gia tiến xa hơn.

“Như vậy, các chương trình đào tạo lặp lại cao (LRHR) có sức đề kháng thấp đã tăng phổ biến, như BodyPump,” ông nói thêm.

Tốc độ nhanh, bơm nhạc cũng giúp cải thiện trải nghiệm của các lớp tập thể dục cường độ cao. Sự kết hợp của chuyển động theo thời gian để âm nhạc thu hẹp sự tập trung của bạn và thúc đẩy bạn đi lâu hơn vì bạn bị giảm nhận thức về sự mệt mỏi và kiệt sức. Âm nhạc cũng có thể kích hoạt những cảm xúc, tâm trạng và ký ức cụ thể, giúp cải thiện sức chịu đựng của bạn.

Một số lớp học cường độ cao thú vị để thử bao gồm quay, đấm bốc và Zumba. Nếu bạn không muốn tham gia vào một thành viên phòng tập thể dục, hãy kiểm tra xem liệu có bất kỳ câu lạc bộ thể thao địa phương nào gần bạn cung cấp các buổi trả tiền khi bạn đi không. Thông thường các hội trường nhà thờ địa phương cũng sẽ tổ chức các lớp thể dục hàng tuần.

Luôn luôn cho người hướng dẫn biết nếu bạn có bất kỳ thương tích hoặc tình trạng sức khỏe nào trước khi bắt đầu lớp học để ngăn ngừa rủi ro hơn nữa.

Bệnh nhân.info Xem tất cả

Làm thế nào để duy trì thói quen chạy bộ của bạn trong mùa đông

Khi trời lạnh và ồn ào, chạy bộ có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm …

6 phút

  • Làm thế nào để duy trì thói quen chạy bộ của bạn trong mùa đông

    Làm thế nào để duy trì thói quen chạy bộ của bạn trong mùa đông

    6 phút

  • Chiến dịch mới giúp những người mắc bệnh mãn tính hoạt động

    Chiến dịch mới giúp những người mắc bệnh mãn tính hoạt động

    2 phút

  • Trở nên vừa vặn ở tuổi trung niên sẽ tăng cơ hội sống lâu hơn

    Trở nên vừa vặn ở tuổi trung niên sẽ tăng cơ hội sống lâu hơn

    2 phút

  • Nơi làm việc sẽ giúp nhân viên khỏe mạnh để giảm bớt những ngày ốm

    Nơi làm việc sẽ giúp nhân viên khỏe mạnh để giảm bớt những ngày ốm

    2 phút

Đá cuội và leo núi

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập tim mạch ly kỳ hơn là chạy bộ quanh công viên, thì việc đá cuội trong nhà và leo núi có thể dành cho bạn.

“Leo núi không phải là môn thể thao bình thường của bạn – nó đòi hỏi bạn phải giải quyết vấn đề và giữ cho bộ não của bạn hoạt động. Điều này có nghĩa là bạn thường sẽ tập thể dục tối đa mà không hề hay biết”, Jez Tapping, trưởng bộ môn leo núi tại Westway Sports & Fitness.

Khi nói đến việc cải thiện thể lực của bạn, hãy chuẩn bị để tập luyện mọi nhóm cơ.

“Một số thuộc tính cốt lõi để leo trèo là sự cân bằng, kiểm soát và sự ổn định của khớp. Chúng sẽ phát triển nhanh chóng khi bạn tập luyện thường xuyên”, Khai thác ghi chú. “Các cơ tốt ở các ngón chân được sử dụng trên các tổ chức nhỏ để co các ngón chân; điều này cũng truyền đến bắp chân, gân guốc, tứ giác, glutes và lưng dưới và lõi.”

“Các ngón tay rõ ràng được sử dụng rộng rãi, và cẳng tay, vai, lats, và tất cả các chuỗi phía sau và lưng.”

Có hai loại leo khác nhau mà bạn có thể thử, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn là gì. Bouldering không yêu cầu bất kỳ dây thừng hoặc thiết bị nào và các bức tường thường chỉ cao từ bốn đến sáu mét, trong khi tường leo và dây leo cao hơn nhiều, vì vậy bạn được gắn vào dây an toàn với ai đó phát hiện ra bạn ở phía dưới.

“Những tảng đá thường bùng nổ và năng động hơn so với những người leo núi chì và dây thừng, [người] tĩnh và kiểm soát nhiều hơn”, vì vậy, đá cuội bổ sung một yếu tố xây dựng cơ bắp lớn hơn cho việc tập luyện tim mạch.

Cũng như cải thiện thể lực, leo núi là một môn thể thao cực kỳ xã hội khi mọi người thường giải quyết các vấn đề cùng nhau, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị trầm cảm hoặc những người cảm thấy cô đơn.

“Môn thể thao này hòa đồng và có mục tiêu, và điều này – cùng với lợi ích sinh lý tự nhiên của tập thể dục – tạo ra lợi ích thực sự tích cực cho những người tham gia”, Tapping khẳng định. Nó cũng có thể giúp chinh phục nỗi sợ độ cao, đó có thể là một sự tăng cường tự tin rất lớn.

Một lợi ích khác khi leo núi là bạn có thể tham gia ở bất kỳ độ tuổi nào – dù bạn chín hay chín mươi chín! Nhiều trung tâm cũng có các buổi chế tạo đặc biệt dành cho những người gặp khó khăn trong học tập hoặc khuyết tật.

Khai thác đề nghị đề cập đến nhân viên nếu bạn có bất kỳ thương tích cụ thể và họ sẽ có thể làm việc với bạn dựa trên khả năng của bạn.

“Chúng tôi cố gắng đánh giá khả năng của tất cả những người đi qua cửa, nhưng tất cả họ đều có một chuyến leo núi và cảm thấy tốt hơn vì điều đó.”

Thể dục

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập thể dục có tác động thấp mà vẫn có một cú đấm, thì thể dục không ngừng sẽ trở nên phổ biến và cung cấp một bộ các động tác độc đáo mà bạn sẽ không tìm thấy ở bất kỳ lớp nào khác. Gần giống như một sự pha trộn của các phong trào múa ba lê và Pilates.

“Bởi vì đây là một bài tập có tác động thấp nhưng cường độ cao, nó tích hợp định dạng tập luyện đốt mỡ để tập luyện từng nhóm cơ chính, từ đó giúp kéo dài cơ bắp”, Niki Rein, người sáng lập Barrecore Fitness Studios giải thích.

“Vì lý do này, đó là một bài tập hiệu quả đến không ngờ để định hình lại toàn bộ cơ thể một cách an toàn”, cô nói thêm.

Barre cung cấp nhiều lợi ích bao gồm cải thiện sức mạnh, tư thế, cân bằng và nhận thức không gian, tập trung vào ổn định khớp. Động tác của bạn càng nhỏ, bạn càng làm việc chăm chỉ.

“Những người bị đau đầu gối và đau lưng mãn tính có xu hướng tìm thấy sự giảm bớt từ các bài tập ổn định và tăng cường cốt lõi chỉ sau một vài tuần của các lớp học thường xuyên,” ông nói.

“Khách hàng bị vẹo cột sống nhẹ cũng nhận thấy sự cải thiện đáng kể với mức độ đau, tư thế và mức năng lượng của họ”, cô tiết lộ.

Tuy nhiên, những người bị viêm khớp nặng, hoặc tổn thương cột sống / đĩa đệm nên tránh các lớp barre nhóm, Rein cảnh báo.

Nếu bạn bị chấn thương, người hướng dẫn của bạn sẽ có thể chỉ cho bạn các vị trí được sửa đổi để đảm bảo phạm vi di chuyển an toàn cho khả năng của bạn.

Nếu những lợi ích đó không đủ cho bạn, thì Rein hỏi: “Bạn có thường xuyên cảm thấy như một nữ diễn viên ba lê hàng ngày không?”

Nếu bạn không thể tham gia một lớp học gần bạn, hãy thử hoàn thành bài tập 10 phút tại nhà của riêng bạn – tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế.

Hy vọng rằng, bạn đã được truyền cảm hứng để thử một cái gì đó mới. Nếu bạn muốn khám phá nhiều cách thú vị hơn để giữ dáng, các trang web như Cô gái này có thể có một loạt các hoạt động cho mọi người ở mọi lứa tuổi mà bạn có thể chưa xem xét – thậm chí là hula hooping!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *