Những cách lành mạnh hơn để sửa chữa TV của bạn


Những cách lành mạnh hơn để sửa chữa TV của bạn

Nếu kịch bản này nghe có vẻ quen thuộc, bạn không đơn độc. Theo nghiên cứu của cơ quan giám sát truyền thông Ofcom, khoảng tám trong mười người trưởng thành ở Anh đôi khi sử dụng các dịch vụ phát trực tuyến để xem nhiều tập của một loạt phim quay lại, và 55% làm như vậy ít nhất mỗi tháng một lần.

Trong số những người thuộc nhóm thứ hai, gần ba phần tư cho biết kiểu xem của họ đôi khi không có chủ ý, trong khi một phần ba (khoảng 10 triệu người Anh) đã mất ngủ vì họ đang xem TV. Vấn đề này đặc biệt nghiêm trọng ở những người trẻ tuổi. Gần một nửa số người 16-24 tuổi được khảo sát cho biết họ đang cố gắng cắt giảm tầm nhìn của họ theo một cách nào đó.

Vì vậy, với việc xem binge được gắn chặt vào văn hóa của chúng ta (‘Binge-watch’ thậm chí còn được đặt tên là Lời của năm 2015 của Collins), nó thực sự ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào? Và có cách nào để có được sửa chữa của chúng tôi mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng tôi?

Truyền phát và ngủ

Tiến sĩ Neil Stanley, một chuyên gia về giấc ngủ độc lập, tin rằng câu trả lời rất đơn giản: chúng ta cần cải thiện việc kiểm soát mức tiêu thụ.

“Sẽ tốt hơn nhiều khi xem một tập một đêm, mỗi đêm, hơn là xem mười tập phim quay lại và ngủ thiếp đi trong suốt tập cuối cùng,” anh nói. “Tôi biết các dịch vụ phát trực tuyến gây khó khăn bằng cách không để khoảng cách giữa các tập, nhưng tại sao không tắt TV và phát tán ra? Bạn không thể nén giấc ngủ mà không phải trả giá.”

Các nghiên cứu về phía mình. Trong một nghiên cứu gần đây trong Tạp chí thuốc ngủ lâm sàng, những người được xác định là người theo dõi say sưa có nhiều khả năng trải nghiệm giấc ngủ kém chất lượng hơn 98%.

Điều này một phần là do các loại chương trình được truyền phát. Thông thường, các chương trình này có cốt truyện hồi hộp, hấp dẫn, lôi cuốn bạn và khiến bạn không thể ‘tắt não’.

Trên hết, nhìn chằm chằm vào màn hình trước khi đi ngủ có thể làm vấy bẩn các tín hiệu sinh học tự nhiên rằng đã đến giờ đi ngủ. Màn hình phát ra ánh sáng màu xanh lam, giúp ức chế sự giải phóng hormone melatonin của cơ thể, cản trở sự im lặng. Do đó, tốt nhất là tránh tất cả các màn hình (điện thoại cũng như TV của bạn) trong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

“Cơ thể của bạn thích sự đều đặn – thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày,” Tiến sĩ Stanley nói. “Nếu bạn xem say sưa, bạn sẽ thay đổi thời gian đi ngủ đáng kể trong những ngày khác nhau.”

Ông nói thêm rằng tốt nhất là để màn hình ra khỏi phòng ngủ, đặt giường ngủ và quan hệ tình dục. Và nếu bạn phải xem TV trước khi đi ngủ, bạn nên chọn một thứ gì đó không quá kích thích nhận thức.

“Xem một vài tập của một bộ phim sitcom không gây khó chịu sẽ thích xem Exorcist hơn,” anh nói.

Bệnh nhân.info Xem tất cả

Phát hiện gen có thể giải thích tại sao một số người đối phó với giấc ngủ ít

Một gen có liên quan đến cảm giác được nghỉ ngơi hoàn toàn chỉ sau vài giờ ngủ đã được xác định …

2 phút

  • Phát hiện gen có thể giải thích tại sao một số người đối phó với giấc ngủ ít

    Phát hiện gen có thể giải thích tại sao một số người đối phó với giấc ngủ ít

    2 phút

  • Mất ngủ liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

    Mất ngủ liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

    1 phút

  • Có thực sự đáng theo dõi giấc ngủ của bạn?

    Có thực sự đáng theo dõi giấc ngủ của bạn?

    6 phút

  • Nguyên nhân gây tê liệt giấc ngủ?

    Nguyên nhân gây tê liệt giấc ngủ?

    3 phút

Nó ảnh hưởng đến mắt của bạn như thế nào

Một tin tốt, khi nói đến việc xem bẻ khóa, là nó sẽ không gây hại cho sức khỏe mắt của bạn vĩnh viễn. Bất chấp những gì mẹ bạn có thể đã nói với bạn, điều tồi tệ nhất bạn có thể gặp phải là một số kích ứng mắt tạm thời.

“Nó có thể gây khô mắt khi mọi người, mải mê với những gì họ đang xem, quên chớp mắt”, Farah Gatrad, cán bộ lâm sàng và điều tiết tại Hiệp hội nhãn khoa nói. “Đây cũng thường là lúc mọi người chú ý nếu tầm nhìn từ xa của họ có thể bị suy giảm và các vấn đề không được chẩn đoán có thể được đưa ra ánh sáng. Tuy nhiên, đây sẽ là những tình trạng tồn tại từ trước và không phải do truyền hình gây ra. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhãn khoa nếu bạn cảm thấy bạn đang gặp bất kỳ vấn đề với tầm nhìn của bạn. “

Nếu bạn thấy rằng xem TV dẫn đến mỏi mắt, có một số chiến lược thực tế có thể giúp ích. Bạn có thể làm giảm ánh sáng trên màn hình, giảm độ tương phản với phần còn lại của môi trường. Hoặc thậm chí bạn có thể muốn nâng cấp lên màn hình lớn hơn, giúp dễ lấy nét hơn.

Coi chừng vòng lặp tự động phát

Tất nhiên, hầu hết mọi người đôi khi có thể xem say sưa mà không cảm thấy như nó đang chiếm lấy cuộc sống của họ. Khoảng 70% người trưởng thành được Ofcom khảo sát cho biết họ thấy việc tập luyện thư giãn và thú vị, chỉ có 22% nói rằng điều đó khiến họ cảm thấy tội lỗi vì không làm gì khác.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa mức tiêu thụ TV cao và sức khỏe tâm thần kém. Trong một nghiên cứu của Mỹ, những người theo dõi tự xưng đã báo cáo mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm cao hơn, với các tác giả kết luận rằng “xem binge là một vấn đề sức khỏe cộng đồng đang gia tăng cần được giải quyết ‘.

Mọi người cũng có thể nói chuyện thông tục về việc ‘nghiện’ Netflix. Việc bạn có thực sự nghiện hay không là vấn đề tranh luận. Tuy nhiên, nếu việc xem bẻ khóa khiến bạn rút lui khỏi các hoạt động vui thú khác hoặc bỏ bê trách nhiệm của mình, có thể nên khôn ngoan sửa đổi thói quen xem của bạn.

“Đó là về một nhận thức trưởng thành về công nghệ,” Tiến sĩ Stanley nói. “Chúng tôi đang hành động như những đứa trẻ với một chiếc bánh sô cô la, nghĩ rằng chúng tôi có thể ăn và ăn cho đến khi chúng tôi bị bệnh. Các dịch vụ truyền phát được thiết kế để mang đến cho bạn cú đánh tức thì.”

Bác sĩ Richard Graham, một bác sĩ tư vấn tâm thần vị thành niên, đứng đầu dịch vụ nghiện công nghệ tại Bệnh viện Nightingale London. Ông nói rằng điều quan trọng là hạn chế thời gian trẻ em sử dụng công nghệ, để ngăn chúng hình thành sự phụ thuộc không lành mạnh.

“Khi công nghệ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi, điều quan trọng là thói quen quan hệ tốt được thiết lập”, ông nói “Khi các thiết bị điện tử bắt đầu có ảnh hưởng nhiều hơn đến hành vi hơn bất kỳ ai khác hoặc bất cứ điều gì khác, đó là thời điểm thực sự bạn cần phải bắt đầu thay đổi mọi thứ. “

Lắng nghe cơ thể của bạn

Tất nhiên, nếu bạn quyết tâm cày qua Những điều lạ trong một lần ngồi, có lẽ bạn sẽ cảm thấy lảo đảo vào ngày hôm sau dù thế nào đi chăng nữa. Tuy nhiên, có rất nhiều lời khuyên thông thường mà bạn có thể làm theo để giảm thiểu một số hậu quả tiêu cực.

Vì ngồi trong thời gian dài rất tệ đối với chúng tôi, điều quan trọng là phải nghỉ giải lao thường xuyên, có lẽ lấy phần cuối của tập phim là một gợi ý để đứng dậy và di chuyển xung quanh.

Cũng có thể điều chỉnh mức độ ăn vặt của bạn, cố gắng hết sức để loại bỏ việc ăn uống vô bổ có thể đi kèm với việc xem say sưa, và đặt túi khoai tây chiên cỡ gia đình đó ra khỏi tầm với.

Như Tiến sĩ Stanley giải thích, điều quan trọng nhất chỉ đơn giản là lắng nghe tín hiệu của cơ thể, thay vì bị quyến rũ bởi sự lôi cuốn của một tập phim khác.

“Nếu chúng ta ngáp và mắt chúng ta rủ xuống và chúng ta cảm thấy khó tập trung hoặc chú ý, chúng ta nên coi đó là một dấu hiệu mạnh mẽ đã đến lúc đi ngủ”, ông nói.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *