Một giấc ngủ ngắn nên kéo dài bao lâu?


Một giấc ngủ ngắn nên kéo dài bao lâu?

Những giấc ngủ ngắn không có gì mới. Nghệ sĩ Salvador Dali đã viết trong hồi ký của mình rằng ông sẽ ngồi trên một chiếc ghế với một chiếc chìa khóa trong tay cầm trên một chiếc đĩa. Ngay khi anh ngủ thiếp đi, chìa khóa sẽ rơi xuống, đánh thức anh dậy để anh sẵn sàng làm việc. Thậm chí đã có một nghiên cứu của NASA cho thấy 26 phút là thời gian ngủ trưa tối ưu để tăng sự tỉnh táo và hiệu suất. Có vẻ như những bộ óc vĩ đại nghĩ giống nhau.

Về sức khỏe thể chất của chúng tôi, một nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng một giấc ngủ ngắn vào giữa trưa có thể giúp huyết áp cao ổn định và có tác dụng tương tự với những thay đổi lối sống khác có thể làm giảm nó.

Tôi đã từng coi một giấc ngủ ngắn như một vài giờ nghỉ ngơi, nhưng xem xét chúng ta ngủ trong chu kỳ khoảng 90 phút, có phải là một vài giờ trong ngày của bạn có nhiều khả năng khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn trước? Cái gì thì được tính?

Một giấc ngủ ngắn là gì?

“Đầu tiên, nó rất quan trọng để phân biệt giữa một giấc ngủ ngắn cần thiết, một giấc ngủ ngắn xã hội và một giấc ngủ ngắn”, giáo sư Colin Espie, đồng sáng lập củaBuồn ngủ.

Một số giấc ngủ ngắn quan trọng hơn những người khác, dường như.

“Một giấc ngủ ngắn cần thiết được thực hiện khi một người nhận ra họ rất buồn ngủ – có lẽ là buồn ngủ nguy hiểm – ví dụ, khi lái xe hoặc ở một vị trí rủi ro. Trong những trường hợp này, một người nên luôn hành động có trách nhiệm. Một giấc ngủ ngắn xã hội là một chuẩn mực văn hóa nơi những người khác đang làm điều tương tự (ví dụ, một giấc ngủ trưa) và liên quan đến việc nghỉ ngơi trong ngày, “anh tiếp tục. “Cuối cùng, một giấc ngủ ngắn thường là một chiến thuật được sử dụng để cố gắng khởi động lại vào ban ngày.”

Mặc dù hầu hết mọi người sẽ không được hưởng lợi từ một giấc ngủ văn hóa, bạn có thể lẻn vào một giấc ngủ ngắn trên đường đi làm hoặc giờ ăn trưa nếu bạn thực sự cảm thấy cần phải nạp lại năng lượng.

Mark Cropley, giáo sư tâm lý học sức khỏe tại Đại học Surrey, cho rằng chỉ cần “hai mươi phút là đủ để tắt hệ thống thần kinh và nạp lại toàn bộ cơ thể”, vì bất kỳ thời gian nào dài hơn ba mươi phút sẽ khiến bạn chìm vào giấc ngủ sâu và vượt trội hơn bất kỳ lợi ích ngắn hạn.

Tuy nhiên, Espie đề nghị chỉ cần nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút là có thể giảm bớt sự mệt mỏi.

“Về mặt hiệu quả, nó có thể hoạt động như một sự tạm dừng hữu ích trong công việc. Vì lý do này, nếu bạn sẽ ngủ trưa, tốt nhất nên dùng sau bữa trưa từ 1-3 giờ chiều, khi chúng ta có sự tỉnh táo tự nhiên trong mức độ tỉnh táo – và chắc chắn trước 4 giờ chiều. “

Bệnh nhân.info Xem tất cả

Phát hiện gen có thể giải thích tại sao một số người đối phó với giấc ngủ ít

Một gen có liên quan đến cảm giác được nghỉ ngơi hoàn toàn chỉ sau vài giờ ngủ đã được xác định …

2 phút

  • Phát hiện gen có thể giải thích tại sao một số người đối phó với giấc ngủ ít

    Phát hiện gen có thể giải thích tại sao một số người đối phó với giấc ngủ ít

    2 phút

  • Mất ngủ liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

    Mất ngủ liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

    1 phút

  • Có thực sự đáng theo dõi giấc ngủ của bạn?

    Có thực sự đáng theo dõi giấc ngủ của bạn?

    6 phút

  • Nguyên nhân gây tê liệt giấc ngủ?

    Nguyên nhân gây tê liệt giấc ngủ?

    3 phút

Có lợi ích gì không?

Nếu bạn là cha mẹ mới, bạn có thể sử dụng thời gian ngủ trưa của bé để hoàn thành công việc, nhưng một giấc ngủ ngắn cho chính bạn có thể tạo ra thế giới khác biệt, khiến bạn sảng khoái và tràn đầy sức sống hơn.

“Nếu bạn thiếu ngủ và cố gắng giữ cho mắt mở, một giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều có thể giúp khôi phục sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng của bạn”, Espie đảm bảo. “Tuy nhiên, một giấc ngủ ngắn được thực hiện bởi vì bạn đang cố gắng để tỉnh táo sẽ được coi là một ‘giấc ngủ ngắn cần thiết’ và không phải là ‘giấc ngủ ngắn’.”

Mặc dù những giấc ngủ ngắn chắc chắn có thể có những lợi ích ngắn hạn, nhưng chúng không thể thay thế cho một thói quen thích hợp.

“Giấc ngủ không phải là một mặt hàng bị tắt và bật như chúng ta thấy phù hợp. Những giấc ngủ ngắn không thay thế nhu cầu ngủ đêm”, Espie nhấn mạnh.

Đó là tất cả về thời gian

Một cách để cải thiện hành vi giấc ngủ của bạn là lên kế hoạch khi đi ngủ tùy thuộc vào thời gian bạn cần thức dậy. Điều này đảm bảo bạn sẽ không thức dậy giữa chu kỳ trong một giấc ngủ sâu, điều này có thể khiến bạn có nhiều khả năng nhấn nút báo lại.

Nhưng nếu bạn đang muốn chợp mắt, tốt nhất nên giữ nó ngắn, Espie nói.

“Nếu bạn ngủ và thức dậy khi bạn ngủ sâu hoặc sóng chậm, có thể mất một thời gian để thức dậy trước khi bạn hoàn toàn tỉnh táo. Điều này được gọi là ‘quán tính giấc ngủ’, và có thể đánh bại mục đích của ngủ trưa, “anh giải thích.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn thấy mình thường xuyên ngủ trưa trong thời gian dài do thiếu ngủ thì đây không còn là một giấc ngủ ngắn. Espie gọi đây là ‘giấc ngủ hợp nhất’ – và điều đó có nghĩa là bạn không ngủ đủ vào ban đêm.

Ngủ trong công việc

Các khách sạn Capsule được tạo thành từ các phòng giống như pod đã trở nên phổ biến đối với những người lao động bận rộn ở Nhật Bản trong nhiều thập kỷ. Tương tự, ‘thanh ngủ trưa’ đang xuất hiện trên toàn cầu, cho phép nhân viên thành phố thuê phòng trong tối đa hai giờ để nghỉ ngơi. Khi lối sống làm việc bận rộn trở thành tiêu chuẩn, một số công ty thậm chí đang thử nghiệm những lợi ích của việc cho phép nhân viên của họ 20 phút để nạp tiền tại văn phòng, với không gian ngủ trưa được chỉ định. Nhưng điều này sẽ ảnh hưởng đến bạn hàng ngày như thế nào?

“Nếu chúng ta cực kỳ buồn ngủ vào ban ngày thì chúng ta nên dừng lại và ngủ trưa – đặc biệt là nếu công việc của chúng ta đòi hỏi sự tỉnh táo (ví dụ như tài xế xe tải) – một lần nữa, đây sẽ là một ví dụ về một giấc ngủ ngắn cần thiết chứ không phải là một giấc ngủ ngắn.” Espie nói.

Và caffeine cũng có thể đặc biệt hữu ích ở đây, ông tiết lộ.

“Khi nói đến việc giảm buồn ngủ trước khi lái xe, nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ một tách cà phê mạnh trước khi ngủ trưa 15-20 phút có thể cải thiện sự tỉnh táo khi thức dậy”, ông tiết lộ. “Điều này là do phải mất 15-20 phút để tác dụng của caffeine phát huy tác dụng, vì vậy bạn trải nghiệm lợi ích ngủ trưa phục hồi trên đỉnh của việc tăng cường caffeine.”

Nhiều hơn mắt

Nếu bạn thấy mình liên tục mệt mỏi, có thể có một nguyên nhân cơ bản. Khi nói đến những giấc ngủ ngắn cần thiết, điều quan trọng là kiểm tra lý do đằng sau nó, chẳng hạn như căng thẳng hoặc lo lắng.

“Có lẽ đó là vì chúng ta đã không ngủ đủ giấc vào ban đêm, điều này không lành mạnh, hoặc có thể vì có một rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn cần điều trị”, Espie tiết lộ.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy cần ngủ mà không báo trước, điều quan trọng là phải gặp bác sĩ gia đình.

Espie gợi ý liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) cho những người bị mất ngủ, dựa trên nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng trên diện rộng.

Tìm kiếm nhịp điệu của bạn

Nếu bạn thực sự muốn đại tu lại lịch trình giấc ngủ của mình và nghỉ ngơi trong những đợt ngắn hơn liên tục, bạn có thể suy nghĩ về việc liệu giấc ngủ đa âm sẽ có hiệu quả với bạn hay không.

Nhưng trước khi bạn xem xét một lịch trình ngủ cực kỳ như vậy, đáng để thiết lập một thói quen. Hãy thử hạn chế kiểm tra email ngoài giờ và sử dụng công nghệ sau một thời điểm nhất định vào buổi tối. Bạn cũng có thể đầu tư vào đèn SAD nếu bạn không làm việc ở nơi có nhiều ánh sáng tự nhiên, vì điều này có thể có tác động đáng kể đến mức độ tâm trạng và năng lượng trong suốt cả ngày.

“Một trong những điều quan trọng nhất khi đi ngủ là duy trì lịch trình đều đặn từ ngày này sang ngày khác. Đối với một số người, việc này sẽ bao gồm ngủ trưa, nhưng đối với những người khác thì không. Đặc biệt

“Tuy nhiên, không có sự thay thế nào cho việc ưu tiên giấc ngủ vào ban đêm, vì vậy điều quan trọng là đừng tập thói quen sử dụng những giấc ngủ ngắn này như một lý do để thay đổi hạn ngạch giấc ngủ của bạn. Tôi không đặc biệt ủng hộ những giấc ngủ ngắn”, ông cảnh báo .

Ngoài ra, nếu bạn đang bị mất ngủ, ngủ trưa vào ban ngày có thể khiến bạn không thể ngủ vào giờ đi ngủ, vì vậy nên tránh. Và nếu bạn bị mất ngủ, bạn cũng nên tránh nói dối để tránh làm cho đồng hồ cơ thể không đồng bộ – xin lỗi!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *