Làm thế nào để đánh bại màu xanh cuối hè


Làm thế nào để đánh bại màu xanh cuối hè

Hãy nhớ rằng không có gì là không thể tránh khỏi

Nếu trước đây bạn từng trải qua tâm trạng thấp kém vào thời điểm này trong năm, thì việc lo lắng rằng bạn có thể lại cảm thấy như vậy một lần nữa. Tuy nhiên, trong khi điều quan trọng là phải lưu tâm đến quá khứ, đã trải qua trầm cảm hoặc tâm trạng thấp vào thời điểm này trong năm trước đây không nhất thiết có nghĩa là mùa đông sẽ tiếp tục mang đến những triệu chứng tương tự.

“Khi chúng ta được hòa hợp với một cách suy nghĩ nhất định, cơ thể và tâm trí của chúng ta bắt đầu dự đoán nó”, nhà tâm lý học Alex Carling giải thích. “Nhưng nó có thể kiềm chế hệ thống nội bộ – không có gì là không thể tránh khỏi.”

Bệnh nhân.info Xem tất cả

Điều gì xảy ra khi bạn chuyển từ trẻ em sang các dịch vụ sức khỏe tâm thần của người lớn?

Đối với những người trẻ tuổi đang vật lộn với sức khỏe tâm thần của họ, có thể tiếp cận với sức khỏe tâm thần của trẻ em …

6 phút

  • Điều gì xảy ra khi bạn chuyển từ trẻ em sang các dịch vụ sức khỏe tâm thần của người lớn?

    Điều gì xảy ra khi bạn chuyển từ trẻ em sang các dịch vụ sức khỏe tâm thần của người lớn?

    6 phút

  • Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn ở trường đại học

    Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn ở trường đại học

    6 phút

  • Làm việc cho một đường dây trợ giúp tự tử

    Làm việc cho một đường dây trợ giúp tự tử

    7 phút

  • Những người trẻ tuổi tìm kiếm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần buộc phải tự mình đối phó

    Những người trẻ tuổi tìm kiếm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần buộc phải tự mình đối phó

    2 phút

Công nhận rằng cảm xúc của bạn là bình thường

Là con người, chúng ta có nhiều năng lượng tự nhiên hơn khi tiếp xúc với mức độ ánh sáng ban ngày cao hơn; và người ta tin rằng những ngày ngắn hơn của mùa thu và mùa đông có thể thay đổi mức độ hóa chất trong cơ thể. Chính sự thay đổi hóa học này có thể dẫn đến các triệu chứng SAD ở một số người.

“Trong khi nguyên nhân chính xác của trầm cảm theo mùa không được biết đến, các bác sĩ tin rằng mức độ ánh sáng mặt trời thấp hơn trong những tháng mùa đông có thể khiến một số người sản xuất ít serotonin và nhiều melatonin hơn. Thiếu serotonin trong não có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm Và melatonin dư thừa – một hóa chất mà chúng ta sản xuất trong những giờ tối để khuyến khích giấc ngủ – có thể gây ngủ, “bác sĩ Shamsul Kelman giải thích về Bác sĩ đẩy.

Ngay cả đối với những người trong chúng ta, những người không phải là người mắc chứng trầm cảm vào thời điểm này trong năm, việc cảm thấy chậm chạp và thờ ơ hơn như những cơn gió ban ngày là điều tự nhiên. Mặc dù bản thân nó không phải là một phương pháp chữa bệnh, nhưng nhớ rằng đây là một quá trình tự nhiên có thể vừa trấn an vừa khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn một chút.

“Đối với hầu hết mọi người, điều tự nhiên và bình thường là bạn sẽ có ít năng lượng hơn với ánh sáng ban ngày ít hơn; nên chấp nhận điều này như một quá trình tự nhiên thay vì chống lại nó”, Sally Heady, nhà thôi miên nhận thức.

Hãy thực tế

Những ngày này, đôi khi có thể cảm thấy như thể mọi người khác liên tục có thời gian của cuộc sống của họ. Với những người bạn đăng ảnh hạnh phúc trên Facebook và những người có ảnh hưởng trên Instagram chia sẻ những bức ảnh quyến rũ, dường như chúng ta là những người duy nhất không cảm thấy trên đỉnh thế giới. Vì vậy, điều quan trọng cần nhớ là, trong khi thật tuyệt vời khi tích cực, không ai cảm thấy hạnh phúc mọi lúc.

“Khi chúng ta xem TV hoặc lên phương tiện truyền thông xã hội, chúng ta có ấn tượng rằng chúng ta nên cảm thấy tự tin và hạnh phúc mọi lúc. Nhưng tôi không nghĩ điều này hữu ích. Đôi khi cảm thấy lo lắng hoặc không chắc chắn là một phần bình thường trong não bộ của chúng ta Heady giải thích. Chúng ta không nên tự đánh mình nếu không cảm thấy tự tin 100% “, Heady giải thích.

Cho mình vài TLC

Khi trưởng thành, chúng ta liên tục hối hả từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác, thường quên chăm sóc bản thân đúng cách. Nhưng điều quan trọng là phải dành một chút ‘thời gian cho tôi’ – tuy nhiên ngắn – để giúp chúng tôi cảm thấy tích cực hơn. Nếu bạn là người cảm thấy hơi xanh vào thời điểm này trong năm thì việc nỗ lực lại càng quan trọng hơn.

Heady nói: “Chúng tôi thường đặt mình quá xa trong danh sách ưu tiên của mình; dành thời gian cho bản thân và đặt bản thân lên hàng đầu thực sự có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn”. “Dành một chút thời gian cho bản thân để làm điều gì đó bạn thích có thể làm việc kỳ diệu.”

Giữ đà

Nếu bạn đã bắt đầu một chế độ tập thể dục mới, hoặc tham gia một môn thể thao mới vào mùa hè, một chút thời tiết xấu hoặc một vài buổi tối tối không thể ngăn bạn tiếp tục công việc tốt. Tập thể dục rất tốt cho việc tăng cường cả tâm trạng và năng lượng của chúng ta, vì vậy điều quan trọng hơn hết là phải duy trì nó vào thời điểm này trong năm.

“Thật tự nhiên khi năng lượng của chúng ta suy giảm khi ngày trở nên ngắn hơn”, huấn luyện viên thể dục trực tuyến Julia Buckley giải thích. “Nhưng nếu bạn đã có một thói quen tốt bao gồm tập thể dục ngoài trời và không thể đối mặt với lạnh hoặc mưa, chỉ cần mang nó trong nhà. Có rất nhiều ý tưởng tập luyện trực tuyến, hoặc bạn có thể tham gia một lớp học địa phương. tăng cường tâm trạng và thuốc giải độc hoàn hảo cho màu xanh mùa đông vì nó làm ấm cơ thể và khiến chúng ta ở trạng thái tinh thần tốt hơn – không đề cập đến lợi ích sức khỏe! “

Ăn tốt

Sự thay đổi trong các mùa thường báo hiệu một sự thay đổi trong chế độ ăn uống – xà lách có thể được bỏ vào các bữa ăn ấm hơn, ấm lòng hơn. Nhưng để giữ cho mình mạnh mẽ, điều quan trọng là phải ăn ngay trong mùa đông.

“Vào thời điểm này trong năm, thật dễ dàng để thiếu vitamin D dinh dưỡng ánh nắng mặt trời,” chuyên gia dinh dưỡng giải thích Bahee Van de Bor. “Thiếu vitamin B, folate, sắt và selen trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, nhưng ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp ích.”

“Hãy cố gắng ăn đậu và đậu trong suốt cả tuần, kết hợp với các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo basmati, yến mạch, bánh mì và mì ống. Để giữ vitamin D, đừng quên bổ sung vitamin D hàng ngày trong mùa đông. phần cá dầu hàng tuần sẽ tăng cường omega 3 của bạn một cách tự nhiên, đây là một loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng. “

Viết nhật ký của bạn

Nếu bạn thấy mình thấp thỏm, có thể nên bắt đầu một cuốn nhật ký phản chiếu. Điều này có thể giúp bạn nhận ra sự vô thường của cảm xúc và làm nổi bật những khoảnh khắc của niềm vui.

Carling giải thích: “Sử dụng nhật ký phản xạ, cho chính bạn hoặc với con bạn, có thể giúp bạn nhận ra tất cả những mặt tích cực bạn có trong ngày của bạn. Có lẽ khi bạn làm điều gì đó tử tế, hoặc người khác làm”.

“Những cảm xúc tích cực đó có thể làm mất cân bằng căng thẳng hoặc cảm giác chán nản. Nó giúp kiềm chế hệ thống nội bộ để chúng ta gần như có thể đỗ một số cảm xúc nhất định và nỗ lực có ý thức để tập trung vào thứ khác.”

Nhận chẩn đoán

Cảm thấy một chút màu xanh là bình thường, nhưng nếu bạn bắt đầu gặp các triệu chứng trầm cảm hoặc cảm thấy không vui, điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn để xem bạn có cần hỗ trợ thêm hay không.

“Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị SAD, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ gia đình,” Heady khuyên. “Họ sẽ có thể tư vấn cho bạn về thay đổi lối sống hoặc điều trị thích hợp.”

Cũng như các liệu pháp nói chuyện và thuốc men, nhiều người mắc chứng SAD tìm thấy hộp đèn là cực kỳ hữu ích.

“Nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn về lợi ích của hộp đèn – khuyến khích cơ thể giải phóng các hóa chất cần thiết để cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn”, Heady khuyên.

Tận hưởng ‘ngủ đông’ của bạn

Thay vì liên tục chống lại sự sụt giảm năng lượng tự nhiên hoàn toàn, nghỉ ngơi một chút trong những tháng mùa đông và nắm lấy thời điểm này trong năm có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn.

“Mùa hè là một mùa bận rộn tích cực, mọi người đang trong kỳ nghỉ, tung hứng các cam kết và có xu hướng bận rộn và năng động hơn”, Heady nói.

“Mùa đông có thể là một cơ hội thực sự để có chứng khoán và ngủ đông nhỏ của riêng bạn. Sau đó, khi mùa xuân đến, bạn cảm thấy rằng năng lượng tự nhiên tăng lên, hoa đang chớm nở và nó có xu hướng là một thời gian lạc quan hơn trong năm. hầu hết ý thức về năng lượng được đổi mới. “

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *