Làm thế nào để giảm bớt lo lắng khi chờ kết quả xét nghiệm y tế


Làm thế nào để giảm bớt lo lắng khi chờ kết quả xét nghiệm y tế

Cảm giác lo lắng chìm đắm đó là điều mà nhiều người trong chúng ta đã trải qua khi chờ đợi kết quả kiểm tra y tế. Cho dù đó là sàng lọc cổ tử cung hay kết quả của một loại kiểm tra khác, nó nằm ngoài tầm tay của chúng tôi – nhưng điều đó không ngăn được sự lo lắng khi ăn xa chúng tôi, vì chúng tôi tưởng tượng trường hợp xấu nhất trở thành sự thật.

Đầu tiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng việc cảm thấy lo lắng là bình thường trước khi kết quả kiểm tra được tiết lộ.

“Tùy thuộc vào bản chất của các xét nghiệm và ý nghĩa của kết quả dương tính, kết quả có thể có khả năng thay đổi cuộc sống”, bác sĩ Ian Nnatu, bác sĩ tâm lý tư vấn tại Bệnh viện Priory Bắc London nói.

Tuy nhiên, việc bạn vật lộn với thời gian chờ đợi cũng có thể phụ thuộc vào tính cách của bạn.

“Đương nhiên, một số người có xu hướng lo lắng nhiều hơn những người khác tùy thuộc vào quan điểm và mức độ phục hồi của họ,” Nnatu nói. “Bạn có thấy cái ly đầy một nửa hay một nửa không? Có một phổ về cách mọi người phản ứng với sự không chắc chắn như vậy về sức khỏe của họ, từ lo lắng tự giới hạn bình thường đến lo lắng quá mức, tiêu tốn ảnh hưởng đến giấc ngủ, cuộc sống hàng ngày và hoạt động . “

Dani Bell, cố vấn chuyên môn về điều trị và phục hồi tại Bộ phận Hỗ trợ Ung thư Macmillan, cho biết thêm: “Chờ đợi kết quả xét nghiệm có thể là một thời gian đáng lo ngại. Đôi khi, mọi người sẽ có một xét nghiệm và nhận kết quả trong cùng một ngày, đối với các xét nghiệm khác, họ có thể phải chờ để có được kết quả từ bác sĩ của họ. Dù bằng cách nào, việc không biết hoặc suy nghĩ tồi tệ nhất có thể gây ra mức độ lo lắng gia tăng một cách dễ hiểu. “

Nếu bạn đã đấu tranh với chứng rối loạn lo âu, việc chờ đợi kết quả sàng lọc hoặc xét nghiệm có thể đặc biệt khó khăn.

“Dù sao tôi cũng phải vật lộn với lo lắng và tôi luôn cảm thấy lo lắng khi chờ đợi để tìm hiểu kết quả từ sàng lọc y tế như sàng lọc cổ tử cung”, Jo *, 29. “Tôi biết sâu xa rằng tôi sẽ ổn và tôi có thể giải quyết các vấn đề nếu chúng xuất hiện – và tôi cũng biết rằng việc đi chiếu là một điều tích cực – nhưng tôi luôn thuyết phục bản thân một điều gì đó thực sự tồi tệ sẽ xảy ra.

“Ngay cả khi tôi đặt một cuộc hẹn GP để kiểm tra nốt ruồi, tôi vẫn tự thuyết phục bản thân mình rằng tôi chắc chắn bị ung thư da. Tôi thấy sự lo lắng về sức khỏe của mình trở nên tồi tệ hơn khi tôi già đi và tôi không đọc được điều gì kinh khủng những điều xảy ra với người khác, trên tin tức hoặc trên quảng cáo trên TV. “

Tại sao chúng ta giả định điều tồi tệ nhất?

Chờ đợi kết quả có thể là một thời gian căng thẳng và bạn có thể thấy mình chuẩn bị tinh thần cho những tin tức xấu, ngay cả khi bạn biết – sâu thẳm – rằng điều này khó có thể xảy ra. Vậy tại sao chúng ta làm điều này?

Theo Nnatu, xu hướng giả định điều tồi tệ nhất của chúng ta có thể phụ thuộc vào một số yếu tố.

“Loại điều tra hoặc thử nghiệm đã được thực hiện và ý nghĩa của một kết quả dương tính, ví dụ,” ông giải thích. “Thái độ của bạn đối với sự không chắc chắn và mất kiểm soát cũng là một yếu tố quan trọng bên cạnh cách bạn tiếp cận với căng thẳng và áp lực nói chung.”

Những gì chúng ta đọc và xem trên tin tức, trực tuyến và trên phương tiện truyền thông xã hội cũng có thể có tác động. Ví dụ, nếu chúng ta thấy một người bạn đang vật lộn với vấn đề sức khỏe, chúng ta có thể có xu hướng lo lắng về sức khỏe của chính mình.

“Nó khá phổ biến đối với mọi người khi tìm kiếm trên internet và các diễn đàn, tìm kiếm câu trả lời, và trong khi điều này có vị trí của nó, điều này có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn – ví dụ, nếu bạn thường xuyên đọc các trang web không được kiểm duyệt,” Nnatu nói thêm.

Bệnh nhân.info Xem tất cả

Làm thế nào để phát hiện các dấu hiệu lo lắng ở trẻ

Khi trưởng thành, tất cả chúng ta đều cảm thấy một chút lo lắng hoặc lo lắng theo thời gian. Vì vậy, thật tự nhiên khi …

5 phút

  • Làm thế nào để phát hiện các dấu hiệu lo lắng ở trẻ

    Làm thế nào để phát hiện các dấu hiệu lo lắng ở trẻ

    5 phút

  • Các kỹ thuật thở để thử nếu bạn có lo lắng

    Các kỹ thuật thở để thử nếu bạn có lo lắng

    5 phút

  • Làm thế nào để đối phó với lo lắng biến đổi khí hậu

    Làm thế nào để đối phó với lo lắng biến đổi khí hậu

    6 phút

Bạn có thể làm gì để giúp giảm bớt lo lắng chờ đợi?

Thỉnh thoảng mọi người đều lo lắng, đặc biệt nếu chúng ta lo lắng về sức khỏe và hạnh phúc của chính mình. Tuy nhiên, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm bớt lo lắng.

Xem nó như là giải quyết vấn đề

Nếu bạn lo lắng về việc đi kiểm tra y tế và chờ kết quả, chẳng hạn như sàng lọc cổ tử cung, hãy thử xem quy trình một cách thực tế. Nếu có một vấn đề, kiểm tra là bước đầu tiên để giải quyết nó.

“Hãy cố gắng coi đây là một tình huống đôi bên cùng có lợi và áp dụng cách tiếp cận giải quyết vấn đề để chống lại xu hướng lo lắng”, Nnatu nói. “Ví dụ, nếu kết quả là dương tính, không nên biết kết quả càng sớm càng tốt để bạn có thể hành động? Và tất nhiên, nếu kết quả là âm tính, thì đó sẽ là một cứu cánh rất lớn.”

Hãy hỏi các chuyên gia để được tư vấn

“Tìm kiếm càng nhiều thông tin càng tốt từ bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia của bạn trước khi kiểm tra,” Nnatu nói. “Tránh tìm kiếm trên internet trừ khi đây là những trang web được đề xuất.”

Ví dụ, nếu bạn không chắc chắn về những gì xét nghiệm sàng lọc cổ tử cung đòi hỏi, bạn luôn có thể hỏi bác sĩ gia đình hoặc tìm thông tin và hỗ trợ từ các tổ chức từ thiện như Ủy thác ung thư cổ tử cung của Jo hoặc trang web của NHS. Đặt phòng để sàng lọc cổ tử cung với tất cả các thông tin và sự thật có thể giúp bạn thoải mái.

Các tổ chức như Anxiety UK và Mind cung cấp lời khuyên và hỗ trợ cho các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng quá. Nếu bạn thấy lo lắng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo nhiều cách, bác sĩ đa khoa của bạn sẽ có thể tư vấn hướng hành động tốt nhất cho bạn.

“Nếu cảm thấy như bạn đang vật lộn để quản lý, bác sĩ đa khoa, y tá hoặc nhân viên tư vấn của bạn có thể giúp bạn tìm cách đối phó”, Bell nói.

“Bạn không phải tự mình đối phó với cảm giác lo lắng. Bộ phận Hỗ trợ Ung thư Macmillan luôn ở đó với bạn và bất kỳ ai cần được hướng dẫn hoặc thông tin có thể gọi cho đường dây hỗ trợ chuyên dụng miễn phí của chúng tôi, 0800 808 00 00 và nói chuyện với y tá từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối, bảy ngày một tuần hoặc mở cửa cho các chuyên gia của chúng tôi và những người khác bị ảnh hưởng bởi bệnh ung thư trên cộng đồng trực tuyến của chúng tôi. “

Nói chuyện với bạn bè và gia đình

Nếu bạn lo lắng, đóng chai cảm xúc của bạn có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn nhiều. Nói chuyện với bạn bè đáng tin cậy và các thành viên gia đình có thể giúp bạn lấy đồ ra khỏi ngực.

“Cảm giác lo lắng là tự nhiên và có thể không giảm hoàn toàn, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giúp bạn đối phó với những cảm xúc này, trong khi chờ đợi kết quả kiểm tra của mình”, Bell nói thêm.

“Ví dụ, bạn có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với đối tác, gia đình hoặc bạn thân hoặc viết ra những nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn.”

Bám sát thói quen của bạn và tiếp tục bận rộn

Và chắc chắn rằng bạn tuân thủ thói quen hàng ngày thông thường của bạn cũng có thể giúp ích, cũng như có thể giữ cho bận rộn. Bạn có nhiều khả năng tập trung vào kết quả kiểm tra y tế nếu bạn ngồi ở nhà một mình, vì vậy hãy tổ chức các hoạt động vui chơi, thư giãn với bạn bè – như đi dạo, ăn tối hoặc xem phim.

Tập thể dục và ăn uống tốt

Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng, thật dễ dàng để bỏ thói quen ăn đồ ăn vặt và ngồi trên ghế sofa, thay vì tập thể dục.

Mặc dù có thể khó cảm thấy có động lực, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục là một cách tuyệt vời để giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Năm ngoái, một nghiên cứu từ Hoa Kỳ, được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Lancet, cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên kéo dài 45 phút ba đến năm lần một tuần có thể làm giảm sức khỏe tâm thần kém.

Các môn thể thao đồng đội, đạp xe và thể dục nhịp điệu có tác động tích cực nhất, vì vậy bạn có thể thử tham gia một lớp thể dục hoặc nhóm tập thể dục địa phương nơi bạn cũng có thể giao tiếp.

“Bạn cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng bằng cách chăm sóc bản thân”, Bell nói thêm. “Điều này có thể bao gồm ăn uống tốt, năng động, nếu bạn có thể, hoặc làm những việc bạn thích để loại bỏ tâm trí của bạn.”

Chánh niệm

Quan tâm nhiều hơn đến thời điểm hiện tại – theo cách bạn cảm nhận, suy nghĩ của bạn và thế giới xung quanh – có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn và giúp giảm bớt những lo lắng. Khi chúng ta nhận thức rõ hơn về những gì đang diễn ra xung quanh và bên trong chúng ta, nó cũng giúp chúng ta nhận thấy các dấu hiệu căng thẳng và lo lắng và giúp chúng ta đối phó với chúng tốt hơn.

“Thực hành các bài tập thở khi mức độ lo lắng của bạn tăng lên cũng có thể giúp bạn bình tĩnh, cũng như các liệu pháp bổ sung như yoga và thiền định”, Bell nói.

Nhiều người trong chúng ta có xu hướng thở nhanh hơn khi chúng ta lo lắng, điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt – điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy lo lắng hơn. Làm chậm nhịp thở của bạn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu và giữ cho bạn bình tĩnh. Tìm một nơi thoải mái để ngồi và thử thở bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bạn cũng có thể thử đếm chậm từ một đến năm.

Bạn cũng có thể thử các bài tập thư giãn, chẳng hạn như căng cơ từng cái một.

* Tên đã được thay đổi để bảo vệ danh tính.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *