Cách tìm giày chạy bộ hoàn hảo cho đôi chân của bạn


Cách tìm giày chạy bộ hoàn hảo cho đôi chân của bạn

Ai biết mua sắm cho giảng viên có thể là một bài tập như vậy trong sự kiên nhẫn? Với một bầu không khí ở London, sắp đến giờ ăn trưa và tôi đã bị quay lưng với hai cửa hàng chuyên nghiệp đang hoạt động liên tiếp do thâm hụt cổ phiếu.

Các kệ trống trong hai cửa hàng – cả hai đều nằm cách Nhà thờ St Paul ném đá – làm chứng cho nghị quyết phổ biến nhất trong năm mới: tập thể dục nhiều hơn.

Mọi người bắt đầu chạy vào khoảng thời gian này trong năm, một trong những chủ cửa hàng đã nói với tôi, ra hiệu cho các kệ trống xung quanh cô ấy. Sau đó, mùa hè đến và tất cả đều bỏ cuộc.

Tôi ngạc nhiên khi nghe sự hoài nghi như vậy – trong một cửa hàng thể thao, ở tất cả mọi nơi. Rốt cuộc, chúng ta không phải là một quốc gia của những người chạy bộ? Theo Sport England, năm 2014 có hơn hai triệu người chạy mỗi tuần, tăng từ 825.000 vào năm 2005.

Những người theo chủ nghĩa cơ bản chạy chân trần sang một bên, tìm kiếm một cặp huấn luyện viên phù hợp, phù hợp với cả loại chân của bạn và hoạt động bạn chọn – cho dù đó là chạy bộ nhẹ, chạy 10K hay xuyên quốc gia – có thể giúp ngăn ngừa chấn thương không mong muốn. Vì vậy, nó đáng để bạn đảm bảo bạn nhận được lời khuyên phù hợp trước khi đào sâu vào kho bạc.

Bắt đầu từ số không

Những suy nghĩ này chạy qua đầu tôi khi tôi vào cửa hàng thứ ba trong ngày, bên kia đường từ ga tàu điện ngầm Holborn nhộn nhịp.

Tôi nói với một nhân viên tôi đang tìm cách chạy từ đầu bằng cách sử dụng Ứng dụng NHS Couch đến 5Kvà tôi không có một cặp huấn luyện viên nào. (Điều này không đúng, nhưng với mục đích che giấu báo chí) Sau khi được hỏi cỡ giày của tôi, tôi được cho một đôi huấn luyện viên ‘trung lập’ để đặt trước khi giảm bớt máy chạy bộ để phân tích dáng đi.

Tôi ở đó trong vài phút, trong khi tiếp viên dần dần tăng tốc lên 6 km / giờ. Sau đó, cả hai chúng tôi cùng xem một bộ phim chuyển động chậm về mắt cá chân của tôi – điều mà, có thể nói là an toàn, sẽ không tranh giải Oscar bất cứ lúc nào sớm – để tìm kiếm dấu hiệu phát âm. Mặc dù đây là một chuyển động tự nhiên của bàn chân, kích thước của vòm của người chạy có thể tác động đến khả năng lăn của nó, tạo ra sự thay thế – còn được gọi là phát âm dưới – hoặc phát âm quá mức

Một chẩn đoán được truyền đạt. Có bằng chứng về sự phát âm quá mức trên mắt cá chân phải của tôi; không có bên trái Tôi khuyên bạn nên ‘huấn luyện viên trung lập’, trái ngược với các cặp có đệm gia cố xung quanh mắt cá chân.

Đây là một cuộc gọi đúng, theo lời của bác sĩ podiatrist Dina Gohil, người mà sau đó tôi chuyển tiếp các chi tiết về cuộc phiêu lưu mua sắm huấn luyện viên của tôi.

Gohil, người điều hành hoạt động tại London, DG Podiatrist Mayfair, nói: “Đối với phát âm quá mức trong một chân – và cho hoạt động bạn đã chỉ định – một huấn luyện viên trung lập là đủ”. “Ngoài ra, nếu bạn cần nó, hỗ trợ giữa bàn chân trong vòm đế có thể được trang bị để giúp đỡ.”

Quay trở lại cửa hàng, tôi thử bốn cặp huấn luyện viên với độ nhẹ và giá khác nhau – dao động từ 70-120 bảng – và được khuyên nên chạy quanh cửa hàng để cảm nhận về họ. (Cảm thấy tự ti, tôi chọn quay trở lại trên máy chạy bộ). Tôi hỏi trợ lý – người nói với tôi rằng cô ấy đang tập luyện cho Paris Marathon vào tháng 4 – về việc chân tôi nên hạ cánh như thế nào khi chạy.

Không có quy tắc sách giáo khoa về điều này, cô nói. “Mọi người đều khác nhau.” Tuy nhiên, sở thích cá nhân của cô là hạ cánh trên bàn chân trước, thay vì gót chân, vì cô tin rằng nó có thể ngăn chặn đầu gối của người chạy.

“Bằng chứng là mỏng về vấn đề này,” Gohil nói. “Theo truyền thống, chạy với một cú đánh gót trước tiên cho phép tác động từ gót chân lên đến đầu gối, sau đó đến hông và lưng dưới. Đối với một số người, điều này đã gây ra một số chấn thương đầu gối và hông.

“Những người có tiền sử chấn thương theo cách này có thể thấy có lợi khi cố gắng thay đổi kỹ thuật chạy của họ thành bàn chân trước. Chạy chân trước có thể dẫn đến giảm xóc tự nhiên hơn khi va chạm với mặt đất, vì mắt cá chân và đầu gối bị cong và hông bị Cởi mở.

“Tuy nhiên, việc chuyển quá nhanh sang kỹ thuật này có thể gây đau và dẫn đến các chấn thương khác, chẳng hạn như viêm gân Achilles, chấn thương bắp chân, căng thẳng và chấn thương ở bàn chân. Chạy chân cho phép tăng tốc độ.”

Cấp độ tiếp theo”

Nói với trợ lý cửa hàng rằng tôi sẽ có suy nghĩ về điều đó, tôi đi bộ xuống Vườn Vườn đến một cửa hàng khác, thuộc cùng một chuỗi. Tôi nói với người ở quầy lễ tân rằng tôi mới tốt nghiệp 10K, “đang tìm cách đưa mọi thứ lên cấp độ tiếp theo”. Tôi co rúm người lại khi nghe chính mình nói điều này, nhưng cô ấy gật đầu trong sự gạ gẫm. Hay đó là sự hoài nghi?

Không có bài học khoa học hoặc video về phát âm trong khoảng thời gian này. Tôi được đưa đến ngay lập tức với các thương hiệu chóng mặt được trưng bày trên bức tường phía sau. Tôi lại hỏi cỡ giày của tôi. Đó là kích thước 8, vì vậy người phục vụ nói rằng cô sẽ tăng nó lên một nửa kích thước, cho phép khoảng một centimet giữa các ngón chân và phía trước của huấn luyện viên.

“Đó là lời khuyên tuyệt vời,” Gohil nói. “Giày chạy bộ của bạn nên lớn hơn khoảng một nửa kích thước, vì điều này cung cấp nhiều không gian hơn nơi các ngón chân ngồi – còn được gọi là hộp ngón chân. Khi bạn chạy, bàn chân của bạn sẽ sưng lên, do đó, khi có thêm phòng, họ sẽ không cảm thấy và trở nên bị nghiền nát

“Thiếu không gian có thể gây ra chấn thương bàn chân trước, chẳng hạn như phồng rộp và tổn thương móng, bao gồm cả móng đen hoặc mất móng.”

Tôi thử một vài cặp trên máy chạy bộ, với người phục vụ cài đặt tốc độ ở tốc độ 10 km / giờ. Khi nghe tin tôi sẽ không mua bất cứ thứ gì hôm nay, cô ấy có vẻ hơi bực tức, và mắng tôi vì đã không mang theo cặp huấn luyện viên hiện tại của tôi. Rõ ràng, chúng là một điểm chuẩn bắt buộc khi nâng cấp. Vâng, điều đó nói với tôi.

“Sẽ dễ dàng hơn cho một trợ lý bán hàng nhìn thấy cặp cũ của bạn và đề nghị một cặp khác,” Gohil khẳng định. “Làm thế nào và tại sao? Một cặp cũ có thể chỉ ra hình dạng bạn yêu cầu, các chức năng của huấn luyện viên phù hợp với bạn nhất – chẳng hạn như cấu trúc, phát âm hoặc trung tính – và cách bạn mặc chúng.”

Xuyên quốc gia

Bây giờ vào buổi chiều, một mặt trời mùa đông dữ dội phóng xuống khi tôi đi qua Công viên xanh, qua Cung điện Buckingham, đến điểm dừng cuối cùng của tôi trên hành trình – một cửa hàng độc lập chạy qua đường từ ga Victoria.

Tôi nói với một sợi khác, thông báo cho trợ lý rằng sau nhiều năm “chạy đường vất vả”, tôi cảm thấy như một thử thách mới: xuyên quốc gia. Tôi được hỏi về con dơi về địa hình tôi sẽ đi: cỏ và bùn, đá – hay cả ba? Tôi hem và haw trước khi nói “cả ba”. Câu hỏi tiếp theo làm tôi bối rối hơn nữa: “Bàn chân của bạn hẹp hay rộng?” Đây không phải là chủ quan, tôi tự hỏi, trước khi vất vả cho “hẹp”.

Chọn một vài cặp có đinh tán cứng, tôi khuyên bạn nên thử chúng trên một dải đường chạy chẻ đôi giữa sàn của cửa hàng. Chưa từng thực hiện bất kỳ hình thức xuyên quốc gia nào kể từ thời đi học, tôi không thể nói, trên bề mặt mùa xuân nhẹ nhàng này, liệu chúng có phù hợp để tranh giành vùng nông thôn hay không. Có lẽ các cửa hàng đang chạy cũng nên bao gồm các khu vườn đá và đường đất.

Công bằng mà nói, trợ lý sớm nói với tôi rằng đó chỉ là tuần thứ hai của cô ấy trong công việc, khi tôi đưa ra một câu hỏi về cách phát âm – một từ tôi có, chỉ thừa nhận lần đầu tiên vào hôm nay – đề nghị tôi quay lại vào cuối tuần nói chuyện với nhà vật lý trị liệu thường trú của cửa hàng. Nếu tôi đặt phiên ngay bây giờ, nó sẽ tiêu tốn của tôi “chỉ £ 40”.

“Thật tốt khi cô ấy thành thật và yêu cầu bạn quay lại và không cố bán cho bạn một cặp mà không có kiến ​​thức về những gì bạn sẽ cần,” Gohil nói.

“Thường có hai dạng gai – theo dõi và xuyên quốc gia. Sự khác biệt chính chủ yếu là đệm của nó. Quốc gia có xu hướng có nhiều đệm ở chân trước và chân sau. Ý tưởng về gai chỉ dành cho lực kéo khi chạy. Nguyên tắc an toàn để áp dụng sẽ là đảm bảo có đủ không gian trong hộp ngón chân.

“Chiều rộng cũng quan trọng, vì bạn muốn đảm bảo chân được hỗ trợ chính xác.”

Và với điều đó, ngày duyệt web của tôi đã kết thúc. Khi nhà tàu của tôi rời Victoria ngay sau đó, tôi đi đến kết luận rằng một số cửa hàng đang hoạt động ở London có thể đang phải vật lộn với các hoạt động cung và cầu năm mới. Nhưng không thiếu những lời khuyên đúng đắn khi nói đến việc chọn cặp giảng viên tiếp theo của bạn – bất kể hoạt động có thể là gì.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *