Cách chuẩn bị vitamin cho mùa thu đông


Cách chuẩn bị sẵn vitamin cho mùa thu đông

Mặc dù không phải là thuốc chữa bách bệnh, nhưng việc cân bằng các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch của bạn, giảm thiểu tác động của virus mùa đông. Mùa thu cũng báo hiệu thời gian trong năm mà chúng ta cần lập kế hoạch bổ sung vitamin D hàng ngày theo hướng dẫn của Chính phủ.

Hỗ trợ miễn dịch

Miễn dịch của chúng tôi hoạt động như một hệ thống cân bằng tinh xảo để đẩy lùi vi khuẩn và virus. Quá ít phản ứng và chúng ta trở thành con mồi cho bất kỳ lỗi nào xảy ra xung quanh. Quá nhiều và chúng ta có nguy cơ phát triển các tình trạng tự miễn dịch, chẳng hạn như viêm mũi hoặc bệnh vẩy nến.

Chuyên gia dinh dưỡng, Helen Bond, nói: “Thật thú vị, một rào cản lớn đối với các cơ quan nước ngoài là đường ruột của chúng ta, đó là lý do tại sao điều quan trọng là giữ cho hệ thống tiêu hóa của chúng ta hoạt động tốt. Khoảng nửa kg trọng lượng cơ thể được đại diện bởi vi khuẩn sống trong ruột già của chúng ta Nhiều loại trong số này được gọi là vi khuẩn ‘thân thiện’ có vai trò ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn gây bệnh.

“Các loài vi khuẩn hữu ích hơn có thể được khuyến khích phát triển và thực hiện vai trò phòng vệ của chúng nếu chúng ta ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như bánh mì, mì ống và gạo, rau, trái cây, hạt, hạt, đậu và đậu. các sản phẩm vi khuẩn sống) và prebiotic (ví dụ, sợi inulin hoặc oligofosterose) cũng có thể thúc đẩy vi khuẩn ‘thân thiện’. “

Vitamin và khoáng chất đã được chứng minh là có vai trò hỗ trợ chức năng miễn dịch bình thường. Những loại chính là vitamin A, C và D, nhưng vitamin, sắt, selen, kẽm và vitamin B cũng rất quan trọng.

Một phân tích tổng hợp gần đây cho thấy việc bổ sung vitamin C làm giảm mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh thông thường, mặc dù một nghiên cứu khác cho thấy không có lợi ích nhất quán về thời gian hoặc mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh. Một phân tích tổng hợp khác báo cáo rằng dùng viên ngậm kẽm hoặc chất bổ sung làm giảm thời gian triệu chứng cảm lạnh xuống 1/3 ở những người khỏe mạnh. Trong cả hai trường hợp, điều quan trọng là phải bổ sung trong vòng 24 giờ kể từ khi xuất hiện triệu chứng.

Trẻ em dường như cũng được hưởng lợi từ việc bổ sung kẽm thường xuyên trong những tháng mùa đông vì nó có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh và giảm sử dụng kháng sinh. Kiểm tra với dược sĩ của bạn trước khi bổ sung chế độ ăn uống cho trẻ em để đảm bảo bạn chọn đúng liều.

Bệnh nhân.info Xem tất cả

Có bất kỳ biện pháp tự nhiên làm việc cho cảm lạnh thông thường?

Khi ngày trở nên ngắn hơn và nhiệt độ xuống thấp, nhiều người trong chúng ta sẽ thấy mình chiến đấu tốt …

5 phút

  • Có bất kỳ biện pháp tự nhiên làm việc cho cảm lạnh thông thường?

    Có bất kỳ biện pháp tự nhiên làm việc cho cảm lạnh thông thường?

    5 phút

  • Một phương thuốc cho cảm lạnh thông thường có thể ở phía chân trời?

    Một phương thuốc cho cảm lạnh thông thường có thể ở phía chân trời?

    2 phút

  • Bạn có rửa tay đúng cách không?

    Bạn có rửa tay đúng cách không?

    5 phút

  • Bạn có thể bị cảm lạnh vào mùa hè?

    Bạn có thể bị cảm lạnh vào mùa hè?

    5 phút

Vitamin D-ngày

Chỉ cần 15-20 phút mỗi ngày vào mùa hè, mặt trời kích thích cơ thể chúng ta cung cấp đủ vitamin D nhưng thói quen hiện đại là dành quá nhiều thời gian trong nhà, mặc kem chống nắng và che đậy có nghĩa là nhiều người trong chúng ta bị thiếu vitamin D. Một yếu tố góp phần là rất khó để có đủ vitamin D từ thực phẩm, vì chỉ có cá có dầu, trứng và một số loại nấm là nguồn tự nhiên phong phú.

Khảo sát Dinh dưỡng và Dinh dưỡng Quốc gia báo cáo rằng một phần tư người trưởng thành và thanh thiếu niên có tình trạng vitamin D thấp, khiến họ có nguy cơ mắc các bệnh về xương. Thật vậy, Hiệp hội loãng xương quốc gia ước tính rằng hơn 3 triệu người đang sống chung với bệnh loãng xương – một tình trạng làm tăng nguy cơ gãy xương. Còi xương, một tình trạng trong quá khứ gây ra chân cong, cũng đang ảnh hưởng đến số lượng trẻ em từ các dân tộc Nam Á ngày càng tăng. Điều này cũng liên quan đến tình trạng vitamin D kém.

Vitamin D được biết là có vai trò hỗ trợ chức năng miễn dịch bình thường. Các nghiên cứu cho thấy tình trạng vitamin D thấp mãn tính có thể liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1 và bệnh đa xơ cứng, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận điều này.

Năm 2016, Chính phủ Anh đã thay đổi lời khuyên của mình, để khuyến nghị mọi người từ 12 tháng tuổi nên bổ sung vitamin D hàng ngày vào mùa thu và mùa đông. Trẻ bú sữa mẹ nên được cho uống vitamin D nhưng trẻ bú sữa công thức đã nhận đủ vitamin D thông qua việc tăng cường sữa. Bắt đầu bổ sung vitamin D của bạn vào khoảng giữa tháng 9 và tiếp tục cho đến tháng Tư.

Một số nhóm dễ bị tổn thương được khuyên nên bổ sung vitamin D hàng ngày quanh năm. Những người này bao gồm trẻ em dưới 5 tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú, người từ 65 tuổi trở lên và những người ở nhà hoặc che da vì lý do văn hóa. Các nhóm này hoặc nhận được quá ít ánh sáng mặt trời, hoặc có các yêu cầu nâng cao về vitamin D.

Bổ sung hay ăn kiêng?

Có một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng của sức khỏe tốt nhưng điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng đạt được do cuộc sống làm việc bận rộn và nhu cầu của gia đình và gia đình.

Chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Emma Derbyshire, từ Dịch vụ Thông tin Bổ sung Sức khỏe và Thực phẩm cho biết: “Khi mùa đông đến, bạn nên xem lại chế độ ăn uống của mình để kiểm tra xem bạn có ăn trái cây và rau quả 5 ngày được khuyến nghị không, cũng như giảm thiểu các lựa chọn ít lành mạnh hơn Một loại thực phẩm bổ sung hàng ngày, chẳng hạn như vitamin tổng hợp hàng ngày, có thể giúp tăng cường mức độ dinh dưỡng của bạn và đảm bảo rằng bạn đạt được khuyến cáo về chế độ ăn uống. thuốc nhưng chúng bổ sung cho chế độ ăn uống thông thường của bạn. Dược sĩ của bạn là một người tốt để hỏi những chất bổ sung nào là tốt nhất cho bạn và gia đình bạn. “

Lời khuyên hàng đầu cho sự sẵn sàng của mùa đông

Nhận cổ phiếu

Xem lại chế độ ăn uống của bạn và kiểm tra nó theo Hướng dẫn Eatwell của Chính phủ để xem bạn có đang cân bằng đúng loại thực phẩm tốt cho sức khỏe hay không.

Vitamin D mỗi ngày

Hãy chắc chắn rằng bạn có một nguồn cung cấp bổ sung vitamin D đầy đủ cho cả gia đình (10 microgam mỗi ngày cho mọi người trên 12 tháng tuổi, hoặc 8,5-10 microgam mỗi ngày cho trẻ sơ sinh nhận được ít hơn 500 ml sữa công thức mỗi ngày).

Lập danh sách

Lập kế hoạch mua sắm của bạn để đảm bảo rằng bạn có thể thưởng thức các loại thực phẩm giàu vitamin C hỗ trợ miễn dịch mỗi ngày. Chúng bao gồm trái cây họ cam quýt, ớt, cà chua và rau xanh.

Bổ sung dự phòng

Mua trong các chất bổ sung khẩn cấp kẽm (15-30 mg mỗi ngày) và vitamin C (500-1000 mg mỗi ngày) trong trường hợp bất kỳ trẻ em hoặc người lớn trong gia đình phát triển các triệu chứng cảm lạnh. Sản phẩm kết hợp có sẵn để hỏi dược sĩ của bạn. Những sản phẩm này chỉ nên được thực hiện trong một thời gian giới hạn cho đến khi các triệu chứng cảm lạnh giảm bớt. Đọc nhãn sản phẩm để biết chi tiết.

Bác sĩ Carrie Ruxton đã nhận được phí cung cấp nhận xét truyền thông cho Dịch vụ Thông tin Bổ sung Sức khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *