Làm thế nào để cải thiện lòng tự trọng của bạn và tử tế hơn với chính mình


Làm thế nào để cải thiện lòng tự trọng của bạn và tử tế hơn với chính mình

Làm thế nào để trở nên tích cực hơn

Tiến sĩ Sarah Jarvis MBE

Bệnh nhân.info Xem tất cả

Điều gì xảy ra khi bạn chuyển từ trẻ em sang các dịch vụ sức khỏe tâm thần của người lớn?

Đối với những người trẻ tuổi đang vật lộn với sức khỏe tâm thần của họ, có thể tiếp cận với sức khỏe tâm thần của trẻ em …

6 phút

  • Điều gì xảy ra khi bạn chuyển từ trẻ em sang các dịch vụ sức khỏe tâm thần của người lớn?

    Điều gì xảy ra khi bạn chuyển từ trẻ em sang các dịch vụ sức khỏe tâm thần của người lớn?

    6 phút

  • Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn ở trường đại học

    Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn ở trường đại học

    6 phút

  • Làm việc cho một đường dây trợ giúp tự tử

    Làm việc cho một đường dây trợ giúp tự tử

    7 phút

  • Những người trẻ tuổi tìm kiếm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần buộc phải tự mình đối phó

    Những người trẻ tuổi tìm kiếm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần buộc phải tự mình đối phó

    2 phút

Lòng tự trọng vs sự tự tin

“Lòng tự trọng thấp là từ niềm tin của bạn về con người bạn, quan điểm của bạn về bản thân. Nó mạnh mẽ hơn và có xu hướng lan tỏa khắp mọi lĩnh vực của cuộc sống”, Tiến sĩ Sheri Jacobson, giám đốc lâm sàng của Harley trị liệu nói.

Tuy nhiên, sự tự tin thấp là về cách bạn đánh giá các kỹ năng và khả năng của mình, cô giải thích. “Nó có thể ảnh hưởng đến một hoặc một số lĩnh vực của cuộc sống. Ví dụ, bạn có thể có sự tự tin thấp khi nói trước công chúng, nhưng hãy rất tự tin khi nói rõ tâm trí của bạn trong một nhóm nhỏ.”

Lòng tự trọng thấp thường bắt đầu trong thời thơ ấu – ví dụ, là kết quả của bắt nạt. Nhưng căng thẳng và các sự kiện cuộc sống khó khăn cũng có thể có tác động tiêu cực đến lòng tự trọng của chúng ta, chẳng hạn như bệnh tật, mất người thân hoặc thay đổi cuộc sống đầy thách thức, như dư thừa.

Anne Riley, một nhà trị liệu, huấn luyện viên tự tin và là thành viên của Thư mục Tư vấn, nói rằng bạn không thể luôn luôn phát hiện ra ai đó có lòng tự trọng thấp, nhưng dấu hiệu phổ biến là nhạy cảm với những lời chỉ trích hoặc tránh các tương tác xã hội. Một số người có thể tránh thử những điều mới, hoặc tránh xa những tình huống thử thách.

“Những người có lòng tự trọng thấp có thể tập trung hơn vào các vấn đề cá nhân của họ và tránh mọi tình huống có thể là” giai đoạn trung tâm “và họ có thể suy nghĩ tiêu cực”, cô nói. “Thông thường họ cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng và họ sẽ tránh các tình huống mà họ có thể bị đánh giá hoặc so sánh với những người khác.”

Mặc dù có lòng tự trọng thấp không phải là một tình trạng sức khỏe tâm thần, nhưng cả hai có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Có lòng tự trọng thấp trong dài hạn có thể dẫn đến một vấn đề như trầm cảm hoặc lo lắng.

Đố

Tôi có bị trầm cảm không?

Xem nếu bạn đang trải qua các dấu hiệu thể chất và cảm xúc của bệnh trầm cảm lâm sàng.

Làm bài kiểm tra

Naomi Barrow, 23 tuổi, nói rằng sự tự tin và lòng tự trọng thấp khiến cô phải vật lộn với các công việc hàng ngày.

“Mặc quần áo có thể khiến tôi rơi vào tình trạng khó khăn – và khiến tôi khóc nhiều lần hơn tôi quan tâm – vì vậy tôi có xu hướng mặc đồ giống nhau mỗi ngày,” cô nói. “Tắm cũng có thể cực kỳ khó khăn nếu tôi có một ngày hình ảnh cơ thể xấu. Rời khỏi nhà có thể là một thách thức thực sự.”

“Thật khó để chi tiết những điều mà sự tự tin thấp ảnh hưởng đến nó, bởi vì đó là tất cả mọi thứ. Nó khiến tôi mất bạn bè, bỏ lỡ thời gian với gia đình, tránh các kỳ nghỉ hoặc thăm các địa điểm và thường trốn tránh mọi thứ.”

Các bước để nâng cao lòng tự trọng của bạn

Mặc dù chắc chắn không dễ để im lặng hoàn toàn giọng nói nội tâm quan trọng đó, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để cải thiện lòng tự trọng và cảm thấy tích cực hơn.

Thách thức niềm tin tiêu cực

Nó giúp xác định niềm tin tiêu cực mà bạn có về bản thân, sau đó thách thức chúng.

“Hãy ngồi xuống và lập một danh sách tất cả những điều bạn nói chống lại chính mình, hoặc nếu bạn đủ can đảm hãy hỏi bạn bè những điều họ nhận thấy bạn nói,” Jacobson nói.

“Đối với mỗi lời chỉ trích mà bạn có về bản thân, hãy viết ngược lại hoàn toàn. Sau đó hãy đưa ra ‘sự thật’ chứng minh cả hai mặt. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi thấy bạn có thể tìm thấy bằng chứng cho cả hai bên. Bài tập này cho thấy niềm tin của chúng tôi như thế nào ‘thường không đúng lắm. “

“Cuối cùng, đưa ra một tuyên bố cân bằng và ở giữa (ví dụ: ‘Tôi không phải lúc nào cũng tự nhiên quyết đoán, nhưng nếu tôi cần, tôi có thể.’).”

Tập trung vào các mặt tích cực

Dành thời gian để suy ngẫm về những thành công của bạn có thể giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về bản thân. Viết một danh sách những gì bạn thích về bản thân cũng có thể hữu ích.

Barrow nói rằng cô viết ra ba điều tích cực vào cuối mỗi ngày. “Có thể rất khó khăn trong một số ngày, và đã có những ngày họ bao gồm những thứ như ‘áo choàng của tôi rất mềm mại’ và ‘túi giữ nhiệt của tôi ấm áp’. Nhưng nó buộc tôi phải cố gắng tìm kiếm thứ tốt mỗi ngày . “

Xác định các kích hoạt của bạn

Riley khuyên bạn nên tự hỏi nếu có những lúc bạn cảm thấy tự tin hơn hoặc kém tự tin hơn.

“Nếu chúng ta có thể xác định các yếu tố kích hoạt sự tự tin và những yếu tố giúp chúng ta thư giãn và là chính mình, chúng ta có thể xác định các khu vực để phát triển bản thân và sức mạnh mà chúng ta có thể phát triển”, cô nói.

“Hãy hỏi bạn bè và các thành viên gia đình đáng tin cậy để giúp xác định điểm mạnh, kỹ năng và tài năng của bạn. Hãy lắng nghe những gì họ nói và học cách thích chính mình.”

Hãy thử nói chuyện trị liệu

Nói về cảm xúc của bạn với một chuyên gia được đào tạo có thể giúp bạn vượt qua các vấn đề và xây dựng lòng tự trọng.

“Trị liệu hành vi nhận thức có thể giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn về bản thân và khả năng của mình”, Riley nói. “Bạn sẽ học cách thách thức niềm tin giới hạn của mình và trở nên ít tự phê phán hơn khi bạn tập trung vào thế mạnh của mình.”

Hãy tử tế với chính mình

Mặc dù có thể khó tìm thấy động lực để chăm sóc bản thân, nhưng điều đó quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn.

Geraldine Joaquim, một nhà thôi miên, khuyên bạn nên dành thời gian ra ngoài để làm những việc khiến bạn hạnh phúc. “Đặt những ngày không thể thương lượng vào nhật ký của bạn trong ‘thời gian của tôi’, chẳng hạn như một lớp yoga hoặc tham gia một câu lạc bộ sách, hoặc bất cứ điều gì bạn thích để thư giãn; ưu tiên thư giãn của bạn – căng thẳng làm cho giọng nói bên trong to hơn để giảm căng thẳng thông qua thư giãn giúp để làm ẩm nó, “cô nói.

Xây dựng mối quan hệ tích cực

Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng dành thời gian với những người đánh giá cao bạn và đối xử tốt với bạn là chìa khóa để nâng cao lòng tự trọng.

“Về mặt suy nghĩ tích cực nhất, tôi đang làm việc để xây dựng một đội quân cổ vũ xung quanh mình,” Barrow nói. “Những người này là những người bạn, đồng nghiệp và gia đình tuyệt vời, những người xây dựng tôi hơn là kéo tôi xuống.”

Thử thách bản thân

Đặt cho mình một mục tiêu có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn về bản thân. Điều này có thể có nghĩa là tham gia một lớp tập thể dục, đi đến một sự kiện xã hội hoặc thậm chí thử một công thức mới.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *