Cách bỏ thuốc mà không tăng cân


Cách bỏ thuốc mà không tăng cân

Nỗi sợ hãi không hoàn toàn vô căn cứ. Theo nghiên cứu, những người hút thuốc tăng trung bình 4-5 kg ​​(9-11 lb) trong năm sau điếu thuốc cuối cùng. Nếu tăng cân là đáng kể, điều này có thể mang lại một loạt các vấn đề sức khỏe mới.

Tuy nhiên, đóng cọc trên bảng Anh không có nghĩa là được đảm bảo, và số lượng cân nặng tăng lên rất thay đổi. Trên thực tế, trong nghiên cứu được trích dẫn ở trên, 16% những người hút thuốc trước đây thực sự đã giảm cân.

“Mặc dù ảnh hưởng của việc hút thuốc và nicotine có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của một người, số lượng calo bị đốt cháy và do đó cân nặng của bạn, quá trình này không tự động có nghĩa là cai thuốc lá sẽ dẫn đến tăng cân”, bác sĩ Daniel Fenton, giám đốc phòng khám tại Phòng khám bác sĩ Luân Đôn. “Những lợi ích từ việc bỏ hút thuốc vượt xa mức tăng cân nhỏ có thể xảy ra hoặc không xảy ra.”

Đặt một tư vấn ngừng hút thuốc

Bạn muốn bỏ thuốc lá? Đặt một cuộc hẹn cai thuốc với dược sĩ địa phương của bạn ngày hôm nay.

Đặt bây giơ

Tại sao tăng cân có thể xảy ra

Đối với những người tăng được vài cân, có lẽ có một vài điều đang diễn ra. Thứ nhất, một trong những hóa chất chính trong thuốc lá – nicotine – có chức năng như một chất ức chế sự thèm ăn. Nó cũng tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn, có nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn (khoảng 200 kcal mỗi ngày) so với cách khác.

“Nicotine hoạt động như một phần của chất kích thích và do đó cản trở quá trình trao đổi chất của bạn, khiến nó hoạt động nhanh hơn thông qua một số tác dụng đối với nhiều loại hormone. Điều này dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn”, Fenton nói.

Nếu không có nicotine trong hệ thống của bạn, bạn sẽ cần phải giảm quy mô tiêu thụ năng lượng một chút để tránh tăng cân. Thật không may, điều này đến vào thời điểm mà sự thèm ăn của bạn có khả năng tăng lên.

Có ý kiến ​​cho rằng liệu pháp thay thế nicotine (như miếng dán hoặc kẹo cao su) có thể giúp khắc phục những tác động này, mặc dù tác động dường như không lớn. Thuốc lá điện tử đang thu hút sự chú ý đặc biệt như một chế độ kiểm soát cân nặng có thể.

“Có một số cơ chế tiềm năng mà vaping, ngoài tác dụng trực tiếp của nicotine, có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Chúng bao gồm nhận thức vị giác, cảm giác miệng, và cảm giác và thay thế hành vi”, các tác giả của một nghiên cứu trong lĩnh vực này cho biết. lưu ý rằng cần phải nghiên cứu thêm. (Đây là biệt ngữ cho ‘nếu cảm thấy như bạn có điếu thuốc trong tay và miệng, bạn sẽ ít muốn đặt bánh ở đó hơn’.)

Ngoài các tác dụng hóa học của nicotine, có một số yếu tố hành vi đang chơi. Nếu bạn thích nghi thức hút thuốc, có thể trở nên quá dễ dàng để thay thế nó bằng ăn vặt. Trên hết, nhiều người hút thuốc trước đây báo cáo nhận thức về hương vị được cải thiện (và do đó thưởng thức thực phẩm nhiều hơn).

Susan Short, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh cho biết: “Nhiều người thay thế thuốc lá bằng kẹo bạc hà hoặc kẹo luộc có thể bổ sung thêm calo vào lượng ăn hàng ngày”.

Bệnh nhân.info Xem tất cả

Thuốc lá điện tử liên quan đến tổn thương tim

Các nhà khoa học đã kết luận rằng vaping làm tăng nguy cơ tim mạch, theo nghiên cứu mới. …

2 phút

  • Thuốc lá điện tử liên quan đến tổn thương tim

    Thuốc lá điện tử liên quan đến tổn thương tim

    2 phút

  • Thuốc lá điện tử làm gián đoạn chức năng phổi ở chuột

    Thuốc lá điện tử làm gián đoạn chức năng phổi ở chuột

    3 phút

  • Anh sẽ thực sự không khói thuốc vào năm 2030?

    Anh sẽ thực sự không khói thuốc vào năm 2030?

    6 phút

  • Thanh thiếu niên Hoa Kỳ sử dụng thuốc lá điện tử có nhiều khả năng thử cần sa

    Thanh thiếu niên Hoa Kỳ sử dụng thuốc lá điện tử có nhiều khả năng thử cần sa

    2 phút

Làm thế nào để tránh nó

Vậy nếu bạn lo lắng về việc tăng cân, bạn nên làm gì? Fenton đề nghị bỏ hút thuốc một phần của sự thay đổi lối sống sâu rộng hơn.

“Cho rằng một trong những lý do chính để tăng cân là mất khả năng ức chế sự thèm ăn từ nicotine, điều cần thiết là phải xem những gì bạn đang ăn”, ông nói. “Trong khi sự thèm ăn của bạn có thể tăng lên, điều quan trọng là phải chữa khỏi cơn đói của bạn bằng các loại trái cây và đồ ăn nhẹ lành mạnh, trái ngược với sôcôla và kẹo giàu calo.”

Short khuyên bạn nên ăn các bữa ăn thường xuyên có nhiều chất xơ và uống sáu đến tám ly nước mỗi ngày, với mục đích giảm bớt cơn đau dạ dày. Thực phẩm giàu chất xơ và protein đặc biệt tốt trong việc chống đói.

“Nếu ai đó đang tìm thấy họ cần thay thế thuốc lá bằng đồ ăn nhẹ thì hãy chọn các lựa chọn ít béo, ít đường như trái cây, các loại hạt và hạt không ướp muối, bánh yến mạch hoặc sữa chua nguyên chất”, cô nói. “Mang theo đồ ăn nhẹ hoặc một bữa trưa đóng gói được chuẩn bị sẵn khi ra ngoài có thể giúp ngăn chặn việc lấy bánh quy hoặc mua bánh với cà phê hàng ngày. Hãy để mắt đến kích cỡ phần.” Và giữ một gói kẹo cao su không đường trong túi của bạn cho trường hợp khẩn cấp, quá.

Tập thể dục cũng rất quan trọng – không chỉ vì nó giúp tăng cường trao đổi chất, mà còn bởi vì nó có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn.

“Tập thể dục giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh tương tự, bao gồm dopamine và noradrenaline, thường được kích hoạt bằng cách hút thuốc lá. Rõ ràng, đây là cách tốt hơn để bạn giải phóng ‘hormone hạnh phúc’,” Fenton nói.

Tại sao bạn không nên quan tâm

Điều đáng nói là, ngay cả khi một số tăng cân xảy ra, bỏ hút thuốc vẫn là một lợi ích tích cực cho sức khỏe của bạn. Các chuyên gia đồng tình rằng việc tăng 10 lbs trở lên không nguy hiểm bằng việc tiếp tục hút thuốc.

Trong một nghiên cứu, xem xét thói quen hút thuốc và sức khỏe tim của hơn 3.000 người, những người bỏ thuốc gần đây đã cắt giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 53%. Điều này mặc dù thực tế họ đã đạt được trung bình 5-10 lbs.

Một nghiên cứu lớn hơn, liên quan đến hơn 170.000 người được theo dõi trong hơn 20 năm, cho thấy những người bỏ thuốc có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn đáng kể. Ngay cả những người đã tăng hơn 10 kg (22 lbs) đã giảm nguy cơ của họ xuống một phần ba. Có một nhược điểm của tất cả sự tăng cân đó, đó là họ có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 trong trung hạn, nhưng họ vẫn có nguy cơ tử vong sớm nói chung thấp hơn.

Nếu bạn vẫn lo lắng, hãy yên tâm rằng bạn sẽ không tăng cân vô thời hạn và có lẽ nó sẽ cân bằng theo thời gian.

“Các nghiên cứu đã cho thấy một số tăng cân trong giai đoạn đầu cai thuốc lá nhưng cũng đã minh họa rằng cân nặng thường trở về tỷ lệ cân nặng so với tuổi bình thường của những người không hút thuốc. Đây là tin tốt”, Fenton nói.

Ông nói thêm rằng những người bỏ hút thuốc sẽ thấy lợi ích gần như ngay lập tức. Nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn, dược sĩ hoặc y tá cai thuốc lá – họ sẽ có thể cung cấp hỗ trợ phù hợp với bạn, cùng với các sản phẩm thay thế nicotine nếu muốn.

“Tổ chức Y tế Thế giới tuyên bố rằng huyết áp và nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn sẽ cải thiện trong vòng 20 phút sau khi dừng lại”, ông nói. “Bạn sẽ thấy sự cải thiện trong tuần hoàn và chức năng phổi của bạn chỉ trong vài tuần sau khi dừng lại, và nguy cơ mắc bệnh tim của bạn giảm xuống một nửa so với người hút thuốc trong vòng một năm sau khi dừng lại. Lời khuyên của tôi là đừng sợ – hãy thử lao xuống. “

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *