Làm thế nào để chống lại cơn thèm thuốc lá khó khăn nhất


Làm thế nào để chống lại cơn thèm thuốc lá khó khăn nhất

Đấu tranh với việc rút nicotine vì tất cả mọi thứ xung quanh bạn đều bị cám dỗ, cho dù đó là thuốc lá, rượu hay thực phẩm (hoặc cả ba), thật khó, nhưng học cách nhận biết trước và sau đó giải quyết thành công bất cứ điều gì gây ra cơn thèm nicotine của bạn có thể là một bước đáng kể hướng tới bỏ thuốc lá cho tốt.

Thèm ăn là gì?

Thèm thuốc lá có thể được định nghĩa là một sự thôi thúc đáng kể về thuốc lá, một quá trình phức tạp liên quan đến việc rút hóa chất trong não, cũng như mong muốn hút thuốc của xã hội hoặc tâm lý.

“Các yếu tố thể chất và tâm lý của sự thèm thuốc rất đan xen, bởi vì nói chung mọi người không thèm những thứ mà họ chưa từng có trước đây”, bác sĩ Daniel Fenton, bác sĩ gia đình tại Bệnh viện bác sĩ London nói.

Nicotine làm thay đổi sự cân bằng của hai hóa chất, dopamine và noradrenaline, trong não. Điều này nhanh chóng gây ra cảm giác khoái cảm, giảm căng thẳng và lo lắng, và thay đổi mức độ tập trung – và là lý do chính khiến nhiều người hút thuốc thích thú và trở nên phụ thuộc vào ‘cơn sốt’ nicotine.

“Giống như bất kỳ loại thuốc nào khác, nicotine có một số thụ thể trong não,” Fenton giải thích. “Khi bạn hút thuốc, những thụ thể đó được bão hòa với nicotine và khi bạn dừng chúng trở nên không bão hòa, gây ra trạng thái rút vật lý trong thời gian bạn thèm hoặc cần hóa chất.

“Mọi người thường sẽ phàn nàn về cảm giác cạnh, lo lắng hoặc căng thẳng hơn mà không có nó, ví dụ.”

Bệnh nhân.info Xem tất cả

Thuốc lá điện tử liên quan đến tổn thương tim

Các nhà khoa học đã kết luận rằng vaping làm tăng nguy cơ tim mạch, theo nghiên cứu mới. …

2 phút

  • Thuốc lá điện tử liên quan đến tổn thương tim

    Thuốc lá điện tử liên quan đến tổn thương tim

    2 phút

  • Thuốc lá điện tử làm gián đoạn chức năng phổi ở chuột

    Thuốc lá điện tử làm gián đoạn chức năng phổi ở chuột

    3 phút

  • Anh sẽ thực sự không khói thuốc vào năm 2030?

    Anh sẽ thực sự không khói thuốc vào năm 2030?

    6 phút

  • Thanh thiếu niên Hoa Kỳ sử dụng thuốc lá điện tử có nhiều khả năng thử cần sa

    Thanh thiếu niên Hoa Kỳ sử dụng thuốc lá điện tử có nhiều khả năng thử cần sa

    2 phút

Hãy nhận biết các kích hoạt của bạn

Hầu hết các kích hoạt tham ái thường rơi vào một trong bốn loại: kích hoạt cảm xúc, kích hoạt mô hình, kích hoạt xã hội và kích hoạt rút tiền.

Không có gì đáng ngạc nhiên, một trong những yếu tố xã hội phổ biến nhất đối với người hút thuốc thường xuyên là xem người khác hút thuốc. Nhìn thấy người khác nhấc điếu thuốc lên miệng họ sẽ thường làm giảm cơn thèm thuốc, cũng như mùi khói thuốc lá.

Các yếu tố kích hoạt như rượu là một yếu tố nổi bật khác, có nghĩa là các bữa tiệc và sự kiện xã hội có thể là một thử thách hơn là niềm vui cho nhiều người hút thuốc muốn bỏ thuốc lá.

“Uống rượu và hút thuốc dường như song hành với nhau và đó thường là tác nhân gây ra cảm giác thèm thuốc, đặc biệt là ở những người hút thuốc xã hội”, Fenton xác nhận.

Các yếu tố kích hoạt cảm xúc như căng thẳng tại nơi làm việc, ở nhà hoặc trong cuộc sống nói chung cũng có thể dẫn đến cảm giác thèm nicotine, cũng như có thể rút thuốc sau khi không hút thuốc trong một thời gian.

Chiến lược đối phó

Bỏ hút thuốc ban đầu có thể yêu cầu một số điều chỉnh ngắn hạn đối với đời sống xã hội và thói quen của bạn, nhưng nó đáng giá. Hãy nhớ rằng, cảm giác thèm ăn là thoáng qua – hít một hơi thật sâu và chờ chúng trôi qua.

Nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình về cảm giác thèm ăn của bạn, tập thể dục và sử dụng các bài tập thở là ba cách đơn giản nhưng hiệu quả để đối phó với các yếu tố kích hoạt cảm xúc.

Chống lại các yếu tố kích hoạt bằng cách điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn – ví dụ: nếu bạn kết hợp hút thuốc với uống cà phê buổi sáng, hãy uống vào một thời điểm khác trong ngày – hoặc tìm một hoạt động thay thế như nhai kẹo cao su hoặc sử dụng thuốc lá điện tử.

Kích hoạt xã hội có thể đặc biệt khó khăn. Cố gắng tránh những nơi mà mọi người hút thuốc, và yêu cầu bạn bè của bạn không hút thuốc xung quanh bạn. Nói với bạn bè và gia đình của bạn rằng bạn đã bỏ thuốc lá và yêu cầu hỗ trợ của họ.

Sự mất tập trung có thể giúp giảm thiểu tác động của việc kích hoạt rút tiền, nhưng liệu pháp thay thế nicotine (NRT) cũng có thể phù hợp với bạn.

“Hãy nhớ rằng, không cần phải làm điều đó một mình”, Fenton nhấn mạnh. “Miếng dán nicotine, kẹo cao su nicotine, vaping, thuốc được kê đơn: tất cả đều rất hữu ích ở chỗ chúng cho phép bạn thay thế nicotine với liều lượng thấp hơn – chế độ giảm, vì vậy bạn không bị tác dụng phụ khó chịu khi rút nicotine hoặc tác hại của thuốc lá và hóa chất. “

Thuốc mà bác sĩ gia đình và cố vấn cai thuốc lá có thể kê đơn, chẳng hạn như varenicline (Champix), nhắm vào các thụ thể nicotine trong não – trái ngược với việc chỉ cần ngăn chặn nhu cầu nicotine – và cũng được chứng minh là rất hữu ích trong việc kiềm chế cảm giác thèm thuốc.

“Gặp bác sĩ hoặc cố vấn cai thuốc lá ngay khi bạn bắt đầu nghĩ đến việc bỏ thuốc. Thuốc có thể được sử dụng khi bắt đầu quá trình bỏ thuốc, hoàn toàn tốt và an toàn cho đại đa số, và có thể rất hiệu quả”, Fenton nói. “Đó là về việc thảo luận với cá nhân những gì họ muốn làm. Mọi người thường sử dụng miếng dán và nướu, ví dụ, trong trường hợp đầu tiên và sau đó gặp bác sĩ của họ để uống thuốc.”

Vaping và hỗ trợ trực tiếp

Một trong những vũ khí hiệu quả nhất trong kho vũ khí của bất kỳ ai khi bỏ thuốc lá và đối phó với những cơn thèm thuốc tiếp theo không có sẵn trên quầy thuốc.

Chân thật muốn dừng lại – thay vì chỉ đơn thuần là hy vọng hoặc cố gắng – kết hợp với sức mạnh ý chí tuyệt đối làm tăng đáng kể cơ hội của bạn để đối phó với sự thèm muốn và các tác nhân của họ, và bỏ cuộc cho tốt.

Tuy nhiên, nghiên cứu của NHS cho thấy chỉ có 3 trong số 100 người hút thuốc có thể ngừng hút thuốc vĩnh viễn bằng cách đi ‘gà tây lạnh’.

“Có hơn sáu triệu người hút thuốc ở Anh và sáu trong mười người muốn bỏ thuốc, nhưng nhiều người cố gắng sử dụng sức mạnh ý chí một mình – hoặc” gà tây lạnh “- mặc dù đây là phương pháp kém hiệu quả nhất”, Martin Dockrell, trưởng nhóm kiểm soát thuốc lá tại Public Health England, nói (PHE).

Theo PHE, việc sử dụng thuốc lá điện tử – bởi khoảng 2,5 triệu người trưởng thành ở Anh – đã giúp hàng ngàn người bỏ thuốc thành công. Hơn nữa, một đánh giá bằng chứng về thuốc lá điện tử độc lập do Public Health England ủy quyền cho thấy thuốc lá điện tử ít gây hại hơn ít nhất 95% so với hút thuốc. Tuy nhiên, trong một nghiên cứu gần đây về 1.720 người hút thuốc và người hút thuốc lá cũ do Cancer Research UK tài trợ, gần một nửa không biết rằng “vaping” ít gây hại hơn hút thuốc.

“Sử dụng một dụng cụ hỗ trợ bỏ thuốc lá như thuốc lá điện tử hoặc một loại thay thế nicotine khác, chẳng hạn như miếng dán, có thể làm tăng đáng kể cơ hội bỏ thuốc thành công, đặc biệt là khi kết hợp với hỗ trợ trực diện”, Dockrell nói.

“Thuốc lá điện tử hiện là cách bỏ thuốc phổ biến nhất ở Anh và ngừng dịch vụ hút thuốc vẫn là cách bỏ thuốc hiệu quả nhất – với những người hút thuốc sử dụng cả hai đều có tỷ lệ thành công cao nhất.”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *