Làm thế nào để bắt đầu một thói quen tập thể dục mới trong mùa thu này


Làm thế nào để bắt đầu một thói quen tập thể dục mới trong mùa thu này

Lợi ích của việc tập thể dục rất rộng, từ cải thiện sức khỏe tâm thần đến giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, nhưng vẫn còn nhiều người trong chúng ta sống cuộc sống tĩnh tại.

Theo một nghiên cứu gần đây của Quỹ Tim mạch Anh, khoảng 39% người trưởng thành ở Anh – khoảng 20 triệu người – không đáp ứng các khuyến nghị của chính phủ cho hoạt động thể chất trong 150 phút (hai tiếng rưỡi) hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần . Đây không chỉ là vấn đề ở Anh – Tổ chức Y tế Thế giới xếp hạng hành vi tĩnh tại là một trong 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới.

Bắt tay vào một chế độ tập thể dục mới

Mùa thu cảm thấy như một khởi đầu mới. Nhiều người coi tháng 9 là năm mới của họ, đến nỗi nó được mệnh danh là tháng một mới, Mary Huckle, huấn luyện viên cá nhân tại BreakENC Fitness cho biết.

Một chế độ tập thể dục mới có thể có nghĩa là tập thể dục ngoài trời, ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục.

“Nếu bạn còn trẻ, khỏe mạnh và khỏe mạnh, thường chỉ cần tìm thứ gì đó bạn thích và tìm kiếm nó”, bác sĩ Jeff Foster nói. “Nếu bạn có một vấn đề y tế, chúng tôi sẽ khuyên bạn nên nói chuyện với một người được đào tạo tại một trung tâm thể hình và sau đó nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào nữa để nói chuyện với bác sĩ của bạn.”

Mùa thu là để tận dụng tối đa những hoạt động ngoài trời tuyệt vời sau kỳ nghỉ hè.

Huckle nói: “Bất kỳ hoạt động nào cho phép bạn ở bên ngoài và tại một nơi có màu đỏ và vàng tự nhiên đều được khuyến khích”. “Khi khí hậu mát mẻ, tập thể dục trở nên thoải mái hơn ở ngoài trời. Tôi khuyên bạn nên đi bộ, chạy bộ, cắm trại trong công viên hoặc đi xe đạp. Tất cả những thứ này đều tuyệt vời để ngắm cảnh trong khi tận hưởng không khí trong lành và nhiệt độ mát mẻ hơn.”

Nếu bạn vẫn không chắc chắn nên thử gì, hãy suy nghĩ về mục tiêu của mình. Trước tiên hãy nhìn vào những gì bạn muốn đạt được – đó có phải là giảm cân? Thể dục thể hình? Hoặc bạn muốn cảm thấy mạnh mẽ hơn, ví dụ?

“Thông thường các môn thể thao đồng đội hoặc các nhóm rất hữu ích để khuyến khích động lực và đạt được mục tiêu, nhưng chúng không dành cho tất cả mọi người,” Foster nói. “Có những loại bài tập cụ thể tốt hơn cho một số người. Ví dụ, bơi lội rất tốt cho những người có vấn đề về khớp, tập thể dục giảm cân rất tốt để ngăn ngừa bệnh loãng xương. Hiện nay có bằng chứng cho thấy những bài tập ngắn, rất dữ dội có lợi hơn là lâu dài, tác động thấp “, ông nói.

Điều này có thể dưới dạng một lớp đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) tại phòng tập thể dục hoặc thử tập luyện tại nhà – bạn có thể tìm thấy nhiều bài tập miễn phí trên YouTube.

Làm thế nào để bắt đầu

Nếu bạn đã ngừng tập thể dục một thời gian, đây là một số lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia của chúng tôi:

Tận hưởng nó

Điều quan trọng nhất là tìm thấy thứ bạn yêu thích. Nếu bạn thích nó, bạn sẽ muốn làm nó nhiều hơn và đó là động lực tốt nhất. Hãy thử những thứ khác nhau và quyết định xem bạn có thích làm gì không. Hầu hết những người không thích tập thể dục chỉ không tìm thấy bài tập phù hợp.

Đặt mục tiêu và gắn bó với chúng

Đặt mục tiêu thực tế, đo lường kết quả và tìm đến những người khác đã đạt được những gì bạn muốn. Lịch trình trong tập luyện của bạn và đặt nó ở đầu danh sách ưu tiên của bạn.

Ăn tốt

“Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm sẽ giúp bạn ý thức về những gì bạn đang ăn và uống. Chế độ ăn uống của bạn phải lành mạnh và đậm đặc chất dinh dưỡng nếu bạn nghiêm túc có ý định trở nên mập hơn. Các chuyên gia cho biết 90% tập luyện là chế độ ăn kiêng và 10% là hoạt động – không có điểm luyện tập chăm chỉ nếu bạn ăn rác, “Foster nói.

Đừng làm một mình

Tập luyện với bạn bè hoặc nhóm có thể giúp bạn giữ động lực lâu hơn.

Ngủ

Đặt mục tiêu 7-8 giờ mỗi đêm, vì giấc ngủ kém chất lượng làm giảm khả năng đào tạo và lựa chọn thực phẩm tốt của chúng tôi.

Hãy sẵn sàng

“Chuẩn bị quần áo tập luyện và huấn luyện viên vào tối hôm trước. Bằng cách này, bạn sẽ không còn lựa chọn nào khác ngoài việc mặc trang phục đó và bạn sẽ sẵn sàng 100%. Mặc quần áo thể dục càng nhiều càng tốt và bất cứ nơi nào bạn có thể. một bộ đồng phục và luôn ở trạng thái ‘sẵn sàng’. Nói cách khác, đi bộ buổi chiều của bạn có thể biến thành một bộ đồ nhanh hoặc thậm chí là chạy bộ, nếu bạn mặc quần áo phù hợp, “Huckle nói.

Tại sao bắt đầu bây giờ sẽ thấy bạn qua mùa đông và hơn thế nữa

Với những ngày trở nên ngắn hơn, sự thôi thúc của chúng ta để ngủ đông thực sự bắt đầu khởi động vào cuối mùa thu. Về mặt tập thể dục và thể dục, chuẩn bị là chìa khóa.

“Chúng tôi biết rằng nửa học kỳ, Halloween, Đêm pháo hoa và sắp tới Giáng sinh có thể chơi tàn phá với chế độ ăn uống và tập thể dục của chúng tôi,” Huckle nói. “Thiết lập chế độ ăn uống và tập luyện tốt có thể giúp chống lại hiệu quả tăng cân tích lũy. Tạo thói quen tốt để hạn chế thiệt hại.”

Một điều khác cần xem xét là làm thế nào tập thể dục có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng tôi tại thời điểm này trong năm. Đối với những người bị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hoặc trầm cảm trong những tháng lạnh hơn, tập thể dục có thể giúp kích thích các hóa chất cơ thể được gọi là endorphin là chất tăng cường tâm trạng tự nhiên.

Giữ động lực

Hầu hết các chế độ tập thể dục mới đều thất bại trong vòng sáu tuần. Giữ động lực với những lời khuyên từ Huckle.

  • Làm cho mình có trách nhiệm với gia đình và bạn bè.
  • Đè bẹp ma quỷ tập thể dục bằng cách nói với chính mình khẳng định hàng ngày.
  • Khi bạn nhận được fitter, tăng cường độ tập thể dục của bạn.
  • Là nhàm chán thiết lập trong? Trong trường hợp đó, hãy thử một cái gì đó mới.
  • Đặt cho mình các mục tiêu SMART – những mục tiêu này phải cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và kịp thời.
  • Tự thưởng cho mình mỗi khi bạn đạt được một mục tiêu. Đây có thể là một massage hoặc một chuyến đi đến rạp chiếu phim, ví dụ. Chỉ cần cố gắng không làm cho nó một mục tiêu liên quan đến thực phẩm.

Chúc may mắn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *