Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) có thật không?


Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) có thật không?

Khi ngày bắt đầu rút ngắn, nhiều người thấy mình dành ít thời gian bên ngoài hơn. Những ngày đen tối này có thể khiến một số người cảm thấy chán nản và có ít năng lượng hơn. Nhưng mùa đông có thực sự dẫn đến tâm trạng thấp? Chúng ta hãy xem bằng chứng.

Rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) xảy ra khi bạn xuất hiện các triệu chứng trầm cảm như buồn bã, năng lượng thấp, cáu gắt và mệt mỏi trong những tháng đặc biệt trong năm.

SAD thường bắt đầu và kết thúc vào cùng một thời điểm mỗi năm. Đối với hầu hết mọi người, điều đó có nghĩa là các triệu chứng xuất hiện vào giữa đến cuối mùa thu và kéo dài cho đến mùa xuân. Nhưng có một nhóm người cũng trải nghiệm SAD trong những tháng mùa hè. Mặc dù không phổ biến như SAD mùa đông, những người đối phó với nó trong mùa hè cũng trải qua các triệu chứng tương tự.

Phụ nữ bị ảnh hưởng nhiều hơn nam giới và SAD có nhiều khả năng xảy ra nếu bạn hoặc thành viên gia đình bị trầm cảm. Nó cũng xảy ra thường xuyên hơn ở người trẻ tuổi hơn người lớn tuổi.

Chẩn đoán SAD dựa trên việc bạn bị trầm cảm, đã xảy ra ít nhất hai năm chạy trong những tháng mùa đông và không có triệu chứng nào trong mùa xuân.

Bệnh nhân.info Xem tất cả

Điều gì xảy ra khi bạn chuyển từ trẻ em sang các dịch vụ sức khỏe tâm thần của người lớn?

Đối với những người trẻ tuổi đang vật lộn với sức khỏe tâm thần của họ, có thể tiếp cận với sức khỏe tâm thần của trẻ em …

6 phút

  • Điều gì xảy ra khi bạn chuyển từ trẻ em sang các dịch vụ sức khỏe tâm thần của người lớn?

    Điều gì xảy ra khi bạn chuyển từ trẻ em sang các dịch vụ sức khỏe tâm thần của người lớn?

    6 phút

  • Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn ở trường đại học

    Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn ở trường đại học

    6 phút

  • Làm việc cho một đường dây trợ giúp tự tử

    Làm việc cho một đường dây trợ giúp tự tử

    7 phút

  • Những người trẻ tuổi tìm kiếm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần buộc phải tự mình đối phó

    Những người trẻ tuổi tìm kiếm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần buộc phải tự mình đối phó

    2 phút

Nhưng SAD là một điều kiện thực tế?

SAD là một loại rối loạn trầm cảm phổ biến mà các bác sĩ và nhà tâm lý học điều trị bằng nhiều hình thức trị liệu và thuốc men khác nhau. Tuy nhiên, nhà tâm lý học Tiến sĩ Matthew Ventimiglia, từ Trung tâm Y tế Detroit, chỉ ra rằng vào năm 2016, một nghiên cứu được công bố trên Khoa học Tâm lý Lâm sàng – dựa trên nghiên cứu được thực hiện thông qua Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) – đã nghi ngờ sự tồn tại của trầm cảm theo mùa. Nghiên cứu này tranh luận về sự tồn tại của SAD, nói rằng đó không phải là chẩn đoán ‘thực’.

Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra mối quan hệ tiềm năng giữa trầm cảm và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Và kết quả cho thấy không có mối liên hệ giữa ánh sáng, mùa hoặc vĩ độ với trầm cảm.

Các nhà khoa học giải thích rằng trầm cảm là một rối loạn tập và mọi người có thể trải qua các giai đoạn trầm cảm trong những tháng mùa thu và mùa đông. Nhưng điều đó thật chán nản suốt trong mùa đông không phải là bằng chứng cho thấy một người bị trầm cảm bởi vì của mùa đông. Họ kết luận rằng trầm cảm theo mùa là một sáng tạo của ‘tâm lý dân gian’ hơn là một điều kiện hợp lệ. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã tuyên bố rằng công việc của họ không thể loại trừ khả năng trầm cảm lớn với sự thay đổi theo mùa tồn tại đối với một thiểu số nhỏ.

Mặc dù nghiên cứu này cung cấp nghiên cứu chống lại SAD, nó vẫn được coi là một điều kiện rất thực tế và có thể điều trị bởi nhiều chuyên gia. Hãy khám phá các bằng chứng có lợi cho nó.

Mùa đông có liên quan gì đến trầm cảm?

Chúng tôi biết rằng ánh sáng rất quan trọng đối với sức khỏe. Một số hormone trong cơ thể phản ứng với ánh sáng và nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộ não của bạn cần nó để điều khiển đồng hồ cơ thể của bạn.

“Trong suốt mùa đông, chúng ta ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì ngày ngắn hơn do ngày đông chí và thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày”, tiến sĩ Francisco Cruz, bác sĩ tâm thần tại Trung tâm Y tế Ketamine ở Florida giải thích.

Ông nói rằng chu kỳ sinh học (ngủ / thức) của bạn bị thay đổi bởi sự thay đổi trong ánh sáng ban ngày. Do đó, các tín hiệu đến vùng dưới đồi, một phần của bộ não điều khiển nhịp sinh học của một người, bị gián đoạn.

Khi trời tối vào ban đêm, mắt bạn gửi tín hiệu đến vùng dưới đồi rằng đã đến lúc cảm thấy mệt mỏi. Nếu đến 5 giờ chiều, mặt trời bắt đầu lặn, nó buộc phải can thiệp vào mức độ cảnh báo của cơ thể, “Cruz giải thích.

Triệu chứng SAD

Vì đây là một rối loạn theo mùa, bạn có thể bắt đầu nhận thấy các triệu chứng nhẹ vào cuối mùa thu. Thông thường, các triệu chứng này trở nên tồi tệ hơn khi tháng trôi qua cho đến khi chúng giảm dần vào mùa xuân. Các triệu chứng có xu hướng tồi tệ hơn vào tháng 12, tháng 1 và tháng 2.

Các triệu chứng bao gồm:

  • Cảm thấy chán nản hầu hết các ngày, mỗi ngày.
  • Năng lượng thấp.
  • Mất ngủ.
  • Nỗi buồn.
  • Mệt mỏi.
  • Ăn quá nhiều (trong trầm cảm không theo mùa, sự thèm ăn có thể tăng hoặc giảm; trong SAD, ăn quá nhiều thường thấy hơn)
  • Tăng cân.
  • Thèm carbohydrate.
  • Rút tiền xã hội (cảm giác như ‘ngủ đông’)
  • Mất hứng thú với các hoạt động yêu thích.
  • Khó tập trung.

Cách đối phó với SAD

Viện Sức khỏe và Chăm sóc Sức khỏe Xuất sắc khuyến nghị SAD nên được điều trị giống như các loại trầm cảm khác. Điều này bao gồm ‘liệu pháp nói chuyện’ hoặc liệu pháp tâm lý như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc thuốc như thuốc chống trầm cảm.

Ngoài một kế hoạch điều trị chuyên nghiệp có thể liên quan đến liệu pháp tâm lý và / hoặc thuốc, có một số lựa chọn ‘trị liệu tại nhà’ có thể giúp làm giảm các triệu chứng của SAD.

Tự chăm sóc là một phần quan trọng trong việc quản lý SAD. Dưới đây là một số điều bạn có thể tự mình thử:

Liệu pháp ánh sáng

Còn được gọi là liệu pháp quang, phương pháp điều trị này bao gồm ngồi trước một ánh sáng rực rỡ đặc biệt trong một khoảng thời gian cụ thể mỗi ngày. Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia khuyên bạn nên ngồi trước hộp, điều đầu tiên vào buổi sáng, trong 20-60 phút. Điều này nên được thực hiện từ đầu mùa thu cho đến mùa xuân. Liệu pháp ánh sáng là phương pháp điều trị phổ biến cho SAD, nhưng không rõ liệu nó có hiệu quả hay không.

Ra ngoài càng nhiều càng tốt

Việc thiếu ánh nắng mặt trời là một phần nguyên nhân gây ra SAD, vì vậy điều quan trọng là dành thời gian ra ngoài. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn ăn trưa có thể có lợi.

Ngồi bên cửa sổ

Nếu vấn đề di chuyển ngăn bạn ra ngoài, bạn luôn có thể giữ rèm của bạn mở và ngồi bên cửa sổ.

Hãy di chuyển

Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường tâm trạng của bạn nếu bạn bị trầm cảm, và nó đặc biệt hữu ích cho những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Mục tiêu trong 30-60 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, các bài tập thể dục nhịp điệu và sức mạnh. Tuy nhiên, thậm chí 10 phút mỗi ngày đi bộ nhanh có thể giúp đỡ. Ra ngoài trong một khoảng thời gian đó sẽ giúp nhắm vào các triệu chứng cụ thể của SAD.

Tập trung vào các mặt tích cực

Cruz cho biết một trong những cách tốt nhất để giúp bỏ qua mức độ trầm cảm tăng cao là bằng cách chuyển sự tập trung của bạn vào sự tích cực. Tình nguyện, làm cho thời gian để sắp xếp một cuộc gọi Skype với một người thân yêu những người có thể dặm, hoặc đơn giản là đi dạo ở công viên.

Vitamin D có giúp được không?

Tùy thuộc vào người bạn nói chuyện, việc sử dụng vitamin D trong việc quản lý SAD từ không có bằng chứng nào đến các giao thức rất chi tiết sử dụng bổ sung hàng ngày.

Điều mà hầu hết các chuyên gia có thể đồng ý là dường như có nghiên cứu không có kết luận liên quan đến thiếu vitamin D ở những người bị SAD.

Cruz nói rằng trong khi thiếu vitamin D có thể đóng một vai trò nhỏ trong SAD, thì trầm cảm do mức vitamin D thấp thường quanh năm.

Đừng tự chẩn đoán SAD hoặc cố gắng kiểm soát các triệu chứng của bạn trước khi nói chuyện với bác sĩ gia đình trước. Tiến sĩ Ventimiglia nói rằng mặc dù khuyến cáo sử dụng liệu pháp ánh sáng và bổ sung vitamin D, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia vì bạn có thể gán các triệu chứng của mình cho SAD khi một tình trạng y tế khác có thể là thủ phạm.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *