Bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn trong quá trình điều trị sinh sản


Bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn trong quá trình điều trị sinh sản

Tâm lý

Một khảo sát gần đây của Fertility Network UK cho thấy 90% những người gặp vấn đề về sinh sản cho biết họ cảm thấy chán nản. Trong khi 50% cho biết họ cảm thấy mất kiểm soát, thất vọng, bất lực, buồn, sợ hãi và lo lắng gần như mọi lúc. 42% cho biết họ trải qua những suy nghĩ tự tử.

Kelly Da Silva, 35 tuổi, đến từ Derby, chỉ biết quá rõ thử thách tâm lý rằng điều trị sinh sản có thể. Cô bắt đầu hành trình điều trị sinh sản kéo dài 8 năm của mình ở tuổi 24, khi cô cố gắng bắt đầu một gia đình. Sau khi được chẩn đoán vô sinh không rõ nguyên nhân, ban đầu Kelly đã dùng thuốc Clomid®, giúp tăng khả năng rụng trứng.

“Tôi đã mang thai với chu kỳ thứ sáu của mình, nhưng thật đáng buồn là tôi đã bị sảy thai ở tuần thứ 11, điều này rõ ràng là khá đau thương”, Kelly nói. “Thời gian trôi qua, chúng tôi đã có ba chu kỳ thụ tinh nhân tạo không thành công. Vào thời điểm đó, tôi là một giáo viên địa lý toàn thời gian và tác động của nó đối với sức khỏe tâm thần, cũng như công việc, là rất đáng kể và tôi bắt đầu đấu tranh với Khi chúng tôi tiếp tục thụ tinh ống nghiệm, tôi đã đứng đầu năm học tại một trường cấp hai và thậm chí còn có nhiều trách nhiệm hơn. Chúng tôi đã có một chu kỳ thất bại ngay lập tức. Tôi có thai ở chu kỳ thứ hai, nhưng lại bị sảy thai sau sáu tuần và tiếp tục có thêm hai chu kỳ không thành công. “

Sau nhiều năm cố gắng thụ thai, Kelly quyết định thế là đủ.

“Tôi nghĩ rằng chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi có thể tiếp tục cuộc sống của mình, nhưng thực tế lại rất khác”, cô nói. “Tôi đã chịu đựng về mặt tinh thần và tôi đã trải qua ba tháng thời gian thực sự đen tối. Tôi phải nghỉ làm vì bạn đã trải qua nỗi buồn, đau buồn và mất mát mà bạn đang trải qua. Đó không chỉ là sự mất mát về thể xác sảy thai, nhưng đối với tôi, tôi luôn tưởng tượng mình là một bà mẹ, vì vậy đó là một mất mát mà tôi nghĩ rằng mình sẽ có – và phải mất khá nhiều thời gian để quay đầu lại. “

Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn

Tất nhiên, cố gắng có con là một sự kiện lớn trong đời. Và khi thực hiện điều trị sinh sản, việc trải nghiệm nhiều cảm xúc là điều tự nhiên, đặc biệt là nếu bạn đang dùng thuốc có thể ảnh hưởng đến hormone của bạn, Stephen Buckley, người đứng đầu thông tin của tổ chức từ thiện về sức khỏe tâm thần nói.

“Nhiều người cảm thấy áp lực khi thụ thai và có nhiều cân nhắc và lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy quá tải và lo lắng. Không ưu tiên sức khỏe tinh thần của chúng tôi có thể ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực của cuộc sống, bao gồm cả công việc, các mối quan hệ và sức khỏe thể chất”, ông nói nói.

Nếu bạn đang trải qua điều trị sinh sản, đây là sáu cách bạn có thể bảo vệ sức khỏe tâm thần của mình:

Mở rộng mạng lưới hỗ trợ của bạn với những người hiểu

Điều thực sự quan trọng là kết nối với những người khác đang trải qua quá trình, Kelly nói. “Đối với tôi, cho dù đó là từ khi tôi không có con hay thông qua điều trị sinh sản, việc biết những người khác đang trải qua điều đó cùng một lúc là điều thực sự quan trọng.”

Nếu bạn đang muốn tiếp cận, hãy xem chi tiết về các nhóm hỗ trợ của Fertility Network UK trong khu vực của bạn.

Chấp nhận căng thẳng là bình thường

Chấp nhận rằng khi bạn đang trải qua IVF, căng thẳng là một phần bình thường của quá trình.

Tracey Sainsbury, thành viên ban cố vấn của Fertility Network UK, cho biết: “Nếu bạn đang bị vô sinh và cố gắng thụ thai với sự trợ giúp, bạn sẽ rơi vào tình huống không kiểm soát được hoặc có khả năng ảnh hưởng đến kết quả”.

“Nếu có một cách để thúc đẩy điều trị thành công, phòng khám của bạn sẽ nói với bạn. Việc thiếu kiểm soát có thể khiến nhiều người trong chúng ta thất vọng, trong nhiều tình huống, nhưng chúng ta có thể cảm thấy thất vọng nhiều hơn khi chúng ta nói rằng chúng ta nên cảm thấy thư giãn. “

Tạo một hộp công cụ chiến lược đối phó

“Nếu tư vấn, châm cứu, bấm huyệt, chánh niệm, đi bộ, tập thể dục, nói chuyện, gặp gỡ bạn bè – hoặc thậm chí tránh họ – làm việc để kiểm soát căng thẳng một cách nhất quán, điều đó thật đáng kinh ngạc. “Sainsbury nói.

Cô ấy khuyên bạn nên thử những thứ khác nhau. “Nếu một cái gì đó hoạt động, hãy làm nhiều hơn nữa. Nếu nó không hiệu quả, hãy ghi chú lại và thử lại trong tương lai. Nếu nó thực sự không có ích, thì hãy chọn cách tránh nó.”

Thực hành chăm sóc bản thân

Quản lý sức khỏe tinh thần của bạn không phải là tất cả về thuốc men và liệu pháp – chăm sóc bản thân cũng rất quan trọng.

“Khá thường xuyên, trong khi chúng ta đang ở giữa điều trị sinh sản, chúng ta quên làm tất cả những điều giúp chúng ta khỏe mạnh. Vì vậy, hãy ưu tiên những điều mà bạn thích”, Kelly nói.

Đừng giữ cuộc sống của bạn bị trì hoãn

Kế hoạch mọi thứ rất quan trọng. Kelly nói: “Đó là một trong những điều bất lợi nhất vì chúng tôi sẽ không lên kế hoạch gì cả – như chuyển nhà hoặc đi nghỉ – chỉ trong trường hợp tôi có thai. Hãy cố gắng tiếp tục sống cuộc sống của bạn xung quanh việc điều trị, vì vậy, bất cứ điều gì kết quả là, bạn vẫn có những thứ mà bạn tham gia và sở thích mà bạn thích. “

Aileen Feeney, giám đốc điều hành của Fertility Network UK đồng ý rằng bạn không nên giữ cuộc sống của mình chờ đợi “một điều sẽ khiến bạn hạnh phúc”.

“Sống cuộc sống của bạn cùng nhau và tận hưởng những khoảnh khắc của hạnh phúc hàng ngày. Hãy nhớ rằng chúng ta không thể dựa vào một thứ khác để mang lại cho chúng ta hạnh phúc – hạnh phúc là trong chính chúng ta”, cô nói.

Sử dụng các kỹ thuật thư giãn

Dành thời gian để thư giãn – cho dù đó là thông qua yoga hoặc với hòa giải. Kelly khuyên bạn nên sử dụng chánh niệm. “Có không gian đó ở hiện tại, bởi vì tôi nghĩ rằng rất nhiều sự lo lắng của tôi đã xuất hiện do lo lắng về tương lai và những gì có thể xảy ra hoặc có thể không xảy ra – hãy thực hiện từng bước một.”

Nhóm tư vấn tại Phòng khám Sinh sản Lister (một phần của HCA Health UK) gợi ý một bài tập thở ngắn, “4-7-8”, mà họ khuyên dùng cho tất cả bệnh nhân.

“Điều này đã được chứng minh là hữu ích trong nhiều tình huống, đặc biệt là khi đối phó với các thông báo mang thai bất ngờ hoặc nếu bạn đang có một khoảnh khắc cảnh giác cao độ, phát hiện ra phụ nữ mang thai và huy hiệu ‘Em bé trên tàu’ từ xa.

“Whoosh out. Hít vào để đếm 4. Giữ lấy 7. Và whoosh out cho 8. Tập trung vào việc đếm, thay vì chính hơi thở.”

Kelly đã thành lập một tổ chức, The Dovecote, nơi hỗ trợ những người đối phó với tình trạng không có con không tự nguyện. Cô cũng là người hỗ trợ chăm sóc và là bạn thân của Care Fertility.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *