Các bài tập tốt nhất cho bệnh loãng xương là gì?


Các bài tập tốt nhất cho bệnh loãng xương là gì?

Trong cuộc điều tra gần đây của bệnh nhân với 281 chuyên gia chăm sóc sức khỏe, các bác sĩ thường ưa thích các bài tập tác động thấp hơn: yoga / Pilates (được khuyến nghị bởi 57% bác sĩ), bát / pétanque (được khuyến nghị bởi 49%) và bơi lội (49%). Các hoạt động ít được đề xuất nhất là trượt tuyết / trượt tuyết (7%), trượt ván / trượt patin (6%) và bóng bầu dục (3%) – tất cả các môn thể thao có nguy cơ va chạm hoặc té ngã cao.

Chuyên gia tư vấn y tá về loãng xương Sarah Leyland, thuộc Hiệp hội loãng xương quốc gia, cho rằng những người được hỏi của chúng tôi có thể chơi nó an toàn – khuyến nghị các môn thể thao có nguy cơ gãy xương thấp nhất, chứ không nhất thiết là những môn có khả năng cải thiện sức khỏe xương.

“Hiện tại, tôi nghĩ mọi người cảm thấy rằng nếu họ được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương, họ phải ngừng làm việc đó, nhưng không có liều lượng tuyệt đối và don donts,” cô nói. “Nếu bạn bị gãy xương rất dễ dàng, bạn cần nhận thức được những rủi ro liên quan, nhưng tôi nghĩ nhiều người có mật độ xương thấp nên tiếp tục với các hoạt động của họ như họ vẫn luôn có.”

Chúng tôi đã hỏi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe những môn thể thao tốt nhất cho bệnh loãng xương

Chúng tôi đã hỏi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe những môn thể thao tốt nhất cho bệnh loãng xương

Mạnh mẽ, thẳng và ổn định

Hiệp hội loãng xương quốc gia hiện đang làm việc để sửa đổi các khuyến nghị của mình về việc tập thể dục với bệnh loãng xương, nhằm chuẩn hóa các lời khuyên có sẵn. Dự án của nó, Mạnh mẽ, thẳng và ổn định, sẽ hoàn thành vào cuối năm 2018.

“Mạnh mẽ, thẳng thắn và ổn định gói gọn ba khía cạnh mà chúng tôi nghĩ là quan trọng”, ông Leyland nói. “‘Mạnh mẽ” là mọi người cần tập thể dục hiệu quả để tăng cường xương.’ Thẳng ‘sẽ cho một số sự rõ ràng về những loại chuyển động an toàn để làm, vì vậy mọi người không sợ bị gãy xương ở cột sống.’ Ổn định ‘là rằng mọi người cần phải có sức mạnh và sự cân bằng cơ bắp tốt để giúp ngăn ngừa té ngã. “

Phải làm gì – và những gì cần tránh

Điều có thể nói với sự tự tin là những người bị loãng xương phản ứng tốt với tập thể dục giảm cân – tức là bất kỳ bài tập nào mà bạn đang hỗ trợ trọng lượng cơ thể của chính mình bằng chân và chân. Đi bộ đường dài (được khuyến nghị bởi 44% bác sĩ), nhảy múa (36%) và leo cầu thang đều được tính. Các bài tập đối kháng, giống như tập tạ, cũng rất quan trọng.

Điều này là do, khi bạn tập thể dục, cơ bắp kéo vào xương của bạn. Nếu có sự gia tăng tải trọng hoặc lực thông thường, xương sẽ phản ứng bằng cách phát triển mạnh hơn.

Tuy nhiên, những người có nguy cơ gãy xương đốt sống cao nên tránh xa các bài tập có tác động cao như chạy bộ (chỉ được khuyến nghị bởi 23% bác sĩ), vì những điều này có thể làm tăng sức nén ở cột sống của bạn. Theo nguyên tắc chung, cũng nên khôn ngoan để tránh những động tác vặn và giật khó xử, điều này có thể có nghĩa là sửa đổi kỹ thuật của bạn trong các môn thể thao như chơi gôn hoặc bowling.

Yoga và Pilates đứng đầu cuộc bình chọn

Các hoạt động hàng đầu trong khảo sát của chúng tôi, yoga và Pilates, an toàn và có lợi cho hầu hết những người bị loãng xương, miễn là bạn chọn một lớp học với cường độ phù hợp. Với yoga đặc biệt, bạn có thể cần phải sửa đổi một số tư thế, đặc biệt là những tư thế liên quan đến vòng eo hoặc uốn cong về phía trước. (Bạn cũng nên tránh ngồi lên, vì những điều này có thể gây căng thẳng quá mức trên lưng của bạn.)

“Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương hoặc loãng xương, Pilates là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời”, Lynne Robinson, người sáng lập và giám đốc của Body Control Pilates và tác giả của Kinh thánh PilatesPilates cho cuộc sống. “Nhiều bài tập có trọng lượng, tải xương bằng cách sử dụng trọng lượng miễn phí và trọng lượng của cơ thể để khuyến khích sự phát triển của xương. Trung tâm của phương pháp của chúng tôi là ổn định tư thế tốt và liên kết tư thế – cả hai đều cần thiết cho sức khỏe của xương. cân bằng, phối hợp và phòng chống té ngã. “

Một phương trình cá nhân

Tất nhiên, các bài tập phù hợp với bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh loãng xương, thể lực tổng thể và lịch sử hoạt động thể chất của bạn. Ví dụ, nếu bạn là một người cưỡi ngựa sắc sảo, bạn sẽ cần phải cân nhắc nguy cơ rơi vào những lợi ích mà bạn có được. Đây sẽ là một phương trình rất cá nhân và điều quan trọng là tìm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bạn tham gia vào bất kỳ bài tập nào có tác động đáng kể hoặc nguy cơ té ngã.

Sarah Leyland lo lắng để xua tan nỗi sợ hãi thường đi kèm với chẩn đoán loãng xương. Cô hy vọng rằng Mạnh mẽ, thẳng và ổn định dự án sẽ thúc đẩy sự tự tin của mọi người về việc duy trì hoạt động.

“Điều quan trọng là làm việc trong khả năng của bạn, nhưng mọi người nên di chuyển thoải mái,” cô nói. “Dừng tập thể dục gần như là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm, bởi vì nếu bạn trở nên ít di động hơn, nó sẽ có hại cho xương của bạn.”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *