Bánh sandwich Giáng sinh đường phố lành mạnh nhất là gì?


Bánh sandwich Giáng sinh đường phố lành mạnh nhất là gì?

Giáng sinh cổ điển

Đầu tiên, tin tốt: một chiếc bánh sandwich Giáng sinh truyền thống không có hại cho sức khỏe như bạn nghĩ. Thổ Nhĩ Kỳ thực sự là một nguồn protein nạc tuyệt vời, có thể giúp ngăn chặn cơn đói. Thêm vào đó, một sarnie lễ hội thường là chất xơ cao nhất, một trong những chất dinh dưỡng chúng ta muốn có được nhiều hơn. Thay vào đó, đó là xúc xích, thịt xông khói và gia vị ngọt ngào thường xuất hiện trong niềm vui theo mùa này cần được xem. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn bánh sandwich Giáng sinh lành mạnh hơn, hãy chọn những loại không có các chất bổ sung này để giảm lượng chất béo bão hòa và đường bạn đang ăn.

Tất nhiên, không phải tất cả các tác phẩm kinh điển đều được thực hiện như nhau. Đứng trước với lượng calo nhiều nhất và hàm lượng chất béo cao nhất là ĂN mà Festion Bloomer có tới 600 calo và sáu gram chất béo bão hòa. Đây là 34% lượng dinh dưỡng khuyến nghị của chúng tôi (RNI) – lượng khuyên chúng ta nên tiêu thụ mỗi ngày. Nhưng mặc dù việc cung cấp ĂN có con số cao nhất, 600 calo thực sự là lượng calo trung bình được khuyến nghị cho một bữa ăn chính cho người lớn. Vì vậy, miễn là nó không đi kèm với quá nhiều mặt, bánh sandwich này không làm giảm ngân sách calo.

Bánh sandwich với những con số khỏe mạnh nhất đến từ Waitrose. Bánh sandwich gà tây của họ với nhồi và thịt xông khói có lượng calo ít hơn khoảng 140 so với ĂN (ở mức 459 kilocalories) và khoảng một nửa chất béo bão hòa với ba gram mỗi khẩu phần.

Có khả năng bổ sung giăm bông và thịt lợn hun khói, không có trong bánh sandwich Waitrose, là nơi có thêm calo và chất béo. Thịt giăm bông và các loại thịt chế biến khác cũng kém lành mạnh hơn thịt đỏ (hoặc trắng) chưa qua chế biến. Tuy nhiên, về tổng thể, bánh mì ĂN và Waitrose không khác biệt về hương vị vì chúng có chứa hầu hết các thành phần giống nhau.

Một bánh sandwich Giáng sinh không phải là không lành mạnh như bạn nghĩ, nhưng xem kích thước phần của bạn

Một bánh sandwich Giáng sinh không phải là không lành mạnh như bạn nghĩ, nhưng xem kích thước phần của bạn

Lựa chọn lễ hội khác

Tất nhiên, Giáng sinh cổ điển không phải là lựa chọn duy nhất của bạn trong mùa lễ hội này. Đây là hồ sơ dinh dưỡng của một số tùy chọn khác trên kệ.

Cá hồi hun khói và kem phô mai

Cá hồi là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời cho não. Thêm vào đó, cùng với phô mai kem, nó cũng là một nguồn protein tốt có nghĩa là nó sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nhược điểm là nó không chứa bất kỳ loại rau nào nhưng có lẽ bạn có thể đội nó với một miếng trái cây hoặc một nồi crudité.

Ham hock và tương ớt

Ham cung cấp một nguồn protein tốt khác và nói chung bánh sandwich này là một trong những lựa chọn calo thấp hơn. Vì vậy, nếu đếm calo là túi của bạn thì đây không phải là một lựa chọn tồi. Tuy nhiên, giống như tùy chọn trước đó, không có bất kỳ loại rau nào ở đây.

Brie và nam việt quất / nho

Đây là bánh sandwich để xem và không phải vì lợi ích của nó. Bánh sandwich với phô mai và tương ớt hoặc trái cây thường có giá trị dinh dưỡng thấp hơn, chất béo bão hòa cao hơn và do đó tính bằng calo.

Những đứa trẻ mới vào khối

Với xu hướng bánh sandwich Giáng sinh trên các cửa hàng đang tìm kiếm những cách sáng tạo mà họ có thể đáp ứng nhu cầu và đưa ra những điều lớn tiếp theo. Yêu thích của chúng tôi là:

Salad mùa đông của Pret

Đối với những người sau khi một cái gì đó nhẹ hơn một chút, Pret đã giới thiệu một món salad theo chủ đề Giáng sinh. Được đóng gói với bảy loại trái cây và rau quả, nó là một đóng góp tốt cho 5 của bạn một ngày. Mặc dù vậy, đừng rơi vào cái bẫy nghĩ rằng salad luôn là một lựa chọn an toàn – chúng có thể chứa nhiều calo như bánh sandwich, đặc biệt là nếu chúng bị nhòe khi mặc quần áo.

Boots ‘Parsnip Fritter và Butternut Squash Sandwich

Được thiết kế cho người ăn chay, bánh sandwich này có những lợi ích như có nhiều chất xơ rất tuyệt vời vì đây là một trong những chất dinh dưỡng mà người dân Anh thường thiếu. Nó thấp hơn nhiều trong chất béo bão hòa so với một số lựa chọn khác. Tuy nhiên, không có nguồn protein tốt, bánh sandwich này có một trong những giá trị thấp nhất đối với protein là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của chúng ta.

Lẩu Thổ Nhĩ Kỳ

Đối với những ngày lạnh lẽo khi bạn muốn một cái gì đó nóng, ĂN đã đưa ra một Lẩu Thổ Nhĩ Kỳ hấp dẫn. Cung cấp gần 20 g protein cho mỗi khẩu phần và chứa một loạt các loại rau, đây là một món ăn lành mạnh sẽ làm bạn ấm lên và giữ cho bạn đi cho đến khi về nhà.

Những gì cần chú ý

Lần tới khi bạn bật ra cho sarnie vào giờ ăn trưa, đây là một số mẹo để chọn tùy chọn ngon nhất nhưng bổ dưỡng nhất.

Chọn bánh mì nguyên hạt

Điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất xơ hơn, một chất dinh dưỡng mà rất nhiều người trong chúng ta đang thiếu ở Anh. Chất xơ được thêm vào đó cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn và do đó hy vọng sẽ ngăn bạn tiếp cận với những chiếc bánh thịt băm sau này.

Xem phô mai

Một yêu thích Giáng sinh khác là bánh sandwich brie và cranberry. Nó thường chứa một lượng calo tương tự như bánh sandwich gà tây; tuy nhiên, quan trọng hơn là nhiều trong số chúng đến từ chất béo bão hòa không tốt cho chúng ta. Các bánh sandwich brie và cranberry mà chúng tôi so sánh có chất béo bão hòa gần gấp ba lần so với các lựa chọn gà tây ở mức 13 g mỗi sarnie (65% RNI của chúng tôi). Vì vậy, có lẽ để lại bánh sandwich cheesy cho một điều trị một lần chứ không phải là một lựa chọn hàng ngày.

Chống lại chân dài và ba miếng bánh sandwich

Nhiều người trong chúng ta sẽ thừa nhận rằng có đôi mắt to hơn dạ dày của chúng ta thường dẫn đến tình trạng hôn mê thức ăn sau bữa trưa đáng sợ. Để tránh điều này hãy cố gắng bám vào một kích thước bánh sandwich tiêu chuẩn. Nếu bạn thực sự ưa thích hương vị trong chân dài, tại sao không chia sẻ nó với bạn bè? Thường thì đó không phải là những gì chúng ta đang ăn mà là vấn đề liên quan đến sức khỏe của chúng ta, mà là số lượng của nó.

Lựa chọn cho một bên khỏe mạnh

Nếu bạn đang tự thưởng cho mình một chiếc bánh sandwich lễ hội, hãy cố gắng đừng rơi vào thói quen ghép nó với một gói khoai tây chiên giòn (bánh sandwich cổ điển đi kèm). Một gói khoai tây chiên giòn có thể bổ sung khoảng 150 calo và 9 g chất béo khác vào bữa ăn của bạn và rất ít về giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy đội bánh sandwich của bạn với một lựa chọn giàu chất dinh dưỡng như sữa chua, các loại hạt thông thường, crudités hoặc một miếng trái cây. Điều này sẽ giúp bạn no lâu hơn trong khi cũng cung cấp cho bạn nhiều hơn về cách thức lợi ích dinh dưỡng sẽ giúp chống lại cảm lạnh mùa đông.

Kiểm tra muối

Bánh sandwich làm sẵn là một điểm nóng cho muối ẩn. Điều này là do bánh mì, gia vị, phô mai và thịt chế biến tạo nên các thành phần chính của bánh sandwich đều có thêm muối trong đó. Vì lợi ích của huyết áp, hãy chọn tùy chọn muối thấp hơn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *