Ăn gì khi cho con bú?


Ăn gì khi cho con bú?

Nếu bạn đang cho con bú, lời khuyên chung là hãy làm theo chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Nhưng có một số vitamin và khoáng chất đã được chứng minh là hỗ trợ thêm cho việc phục hồi và tăng chất lượng dinh dưỡng của sữa mẹ. Vì vậy, điều quan trọng là bạn có đủ những thứ này.

Sophie, một bà mẹ bốn con, nói rằng trong khi cho con bú đứa con đầu lòng, cô thấy mình vô cùng đói và có chút không chuẩn bị.

Cô tiết lộ: “Tôi thấy mình phải dùng đến bánh quy và sô cô la với đứa con đầu lòng. Nhưng tôi đã học được bài học của mình. Sau khi sinh ba đứa con tiếp theo, tôi chắc chắn rằng mình đã ăn vặt bằng sữa chua và nhiều trái cây và các loại hạt để ăn nhẹ qua ngày. Nuts đặc biệt tốt khi tôi ra ngoài. “

Canxi

Sau khi sinh, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất sữa, điều đó có nghĩa là nó sẽ hy sinh một lượng lớn ‘canxi’ của cơ thể để tạo ra sữa. Vì vậy, để đảm bảo rằng vẫn còn đủ cho bạn Sữa của em bé được khuyến nghị là bạn nên tiêu thụ thêm 550 mg mỗi ngày khoáng chất (tổng cộng 1250 mg). Nếu nhu cầu canxi không được đáp ứng, điều này có thể dẫn đến suy yếu xương, trong cuộc sống sau này, làm tăng nguy cơ mắc bệnh xương như loãng xương.

Nguồn tốt

  • 200 ml sữa: 240 mg canxi.
  • Một lát bánh mì tăng cường 40 g canxi: 191 mg canxi.
  • 75 g khẩu phần rau xanh mùa xuân: 56 mg canxi.
  • 1 quả cam vừa (120 g): 75 mg canxi.

Tổng cộng: 562 mg canxi.

Bệnh nhân.info

Em bé bị trói lưỡi rất có thể không cần phẫu thuật

Trẻ sơ sinh thường không cần phẫu thuật để giúp giải quyết vấn đề cho con bú, theo …

2 phút

  • Em bé bị trói lưỡi rất có thể không cần phẫu thuật

    Em bé bị trói lưỡi rất có thể không cần phẫu thuật

    2 phút

  • Nhiều thương hiệu thực phẩm trẻ em 'tốt cho sức khỏe' chứa quá nhiều đường

    Nhiều thương hiệu thực phẩm trẻ em ‘tốt cho sức khỏe’ chứa quá nhiều đường

    2 phút

  • Làm thế nào để đối phó với sự kỳ thị cho con bú

    Làm thế nào để đối phó với sự kỳ thị cho con bú

    7 phút

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi của cơ thể. Điều đó có nghĩa là bạn cần nó để đảm bảo canxi bạn đang tiêu thụ thực sự vào hệ thống của bạn. Chúng tôi khuyên bạn bất kể thời gian nào trong năm, bạn nên bổ sung vitamin D3 10 microgam (khi ăn) để đảm bảo bạn không bị thiếu.

Nguồn tốt

Cá có dầu là nguồn vitamin D phong phú nhất, với một lượng cá hồi nướng 140 g cung cấp 10.2 và 140 g phi lê cá thu nướng có chứa 11.9 vitamin D.

Các nguồn không phải là cá khác là trứng (hai quả trứng được trộn có 3,4 3,4g) hoặc thực phẩm tăng cường như ngũ cốc có thể chứa khoảng 1,4 Miếngg mỗi khẩu phần.

Bàn là

Nhu cầu về sắt khi mang thai rất cao vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển thai nhi. Điều này và thực tế là bạn có thể bị chảy máu trong khoảng sáu tuần sau khi sinh có nghĩa là thiếu sắt là một vấn đề phổ biến sau khi bạn có con.

Nói chung, không cần tăng lượng tiêu thụ từ 14,8 mg mỗi ngày được khuyến nghị cho phụ nữ 19-50 tuổi. Tuy nhiên, điều được khuyến khích là để đảm bảo rằng bất kỳ chất sắt bị mất nào được phục hồi, bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt từ hai đến ba lần một ngày. Không nhận đủ chất sắt có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đó là điều cuối cùng bạn cần trong vài tuần đầu chăm sóc trẻ.

Nguồn tốt

  • Bò bít tết 225 g thịt bò: 8.1 mg sắt.
  • 30 g quả sung khô: 1,2 mg sắt.
  • Một nửa hộp đậu nướng: 2,9 mg sắt.
  • Hai lát bánh mì nguyên hạt: 1,8 mg sắt.
  • 30 g hạt phỉ: 1,3 mg sắt.

Omega-3

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đủ lượng axit béo thiết yếu omega-3 có thể làm giảm mức độ trầm cảm ở phụ nữ sau khi mang thai. Nhưng một nghiên cứu cho thấy mức omega-3 của phụ nữ có thể giảm một nửa khi mang thai và thường không trở lại mức bình thường trong sáu tháng sau khi sinh. Do đó, điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn thường xuyên tiêu thụ các nguồn thực phẩm phong phú và có thể bổ sung trong khi mang thai và sau khi sinh.

Theo nguyên tắc thông thường, bạn nên đặt mục tiêu ăn ít nhất hai phần cá mỗi tuần (với ít nhất một phần là dầu), cùng với các nguồn omega-3 không phải là cá khác. Điều này cung cấp cho bạn cơ hội tốt nhất để có đủ các axit béo quan trọng từ chế độ ăn uống của bạn.

Các nguồn cá tốt nhất bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ tươi hoặc đông lạnh và cá mòi.

Hãy thử công thức cá hồi cam chanh đậu nành của chúng tôi.

Các nguồn phi cá tốt nhất là hạt lanh, quả óc chó, hạt bí ngô và các sản phẩm đậu nành.

Kế hoạch bữa ăn sau sinh

Đi trước

Nếu bạn có thể trong giai đoạn sau của thai kỳ, có lẽ khi bạn nghỉ thai sản, hãy chế biến và đóng băng một số bữa ăn bổ dưỡng mà bạn có thể ngã ngửa sau khi em bé chào đời.

  • Ớt (rau hoặc thịt)
  • Súp
  • Lasagne
  • Người chăn cừu
  • Hầm
  • xúp rau

Tory, một bà mẹ hai tuổi dưới 5 tuổi, nói rằng làm những mẻ trước là bí mật của cô: “Bạn có thể lấy nó ra khỏi tủ đông, cho vào lò nướng và đập, một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng với tất cả lòng tốt của việc nấu ăn tại nhà hơn là dựa vào các gói và lọ. “

Được tổ chức

Nhiều siêu thị hiện nay cho phép bạn lưu một danh sách mua sắm trực tuyến yêu thích. Nếu bạn có thể chọn trước thì tất cả những gì bạn cần làm mỗi tuần là sắp xếp lại cửa hàng của bạn và giao hàng đến tận nhà mà không cần phải vào siêu thị hoặc đi lang thang danh sách thực phẩm vô tận trên trang web của siêu thị. Tại sao không thêm cá hồi giàu omega-3 vào danh sách mua sắm của bạn và thử công thức của chúng tôi cho cá hồi đậu nành dính? Nó làm cho bữa ăn sau sinh hoàn hảo trở nên bổ dưỡng, nhanh chóng và dễ dàng để thực hiện và ăn quá.

Nếu bạn không có thời gian để làm các món ăn phía trước nhưng bạn hoặc đối tác của bạn vẫn muốn nấu ăn, có một vài công ty khác nhau có thể đáp ứng. Bạn chỉ cần lên mạng, chọn bữa ăn trong tuần và họ gửi cho bạn chính xác những gì bạn cần để làm cho mỗi món ăn – thật dễ dàng! Điều đáng chú ý là mặc dù thuận tiện, tùy chọn này không hiệu quả về mặt chi phí tại thời điểm khi chi tiêu đã cao cho gia đình mới của bạn.

Daniel, một người cha mới gần đây, khuyên: “Hãy cố gắng đảm bảo bạn có bữa ăn và đồ ăn nhẹ mà bạn có thể ăn bằng một tay. Bằng cách đó, bạn và đối tác của bạn luôn có thể ăn cùng nhau, ngay cả khi một trong hai bạn phải bế em bé!”

Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tầm tay dễ dàng

Trong khi chăm sóc em bé sơ sinh, các kiểu ngủ bình thường của bạn có thể bị ném ra ngoài cửa sổ và với thói quen ăn uống của bạn. Để ngăn bạn tiếp cận với hộp bánh quy, hãy chắc chắn rằng bạn dự trữ các món ăn nhẹ dễ ăn bổ dưỡng mà bạn có thể ăn vào và khi nào bạn có thể:

  • Các loại hạt và bơ hạt
  • Bánh mì giòn
  • Sữa chua
  • Crudités và hummus
  • Trái cây
  • Cá đóng hộp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *