Ăn gì khi bị cảm lạnh?


Ăn gì khi bị cảm lạnh?

Làm thế nào để tránh bị bệnh

Trong xã hội ngày nay, gần như không thể tránh tiếp xúc với những người bị cảm lạnh. Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng trang bị cho cơ thể để chống lại virus và nếu bị bắt, hãy giảm thiểu thời gian và triệu chứng của chúng.

Cuối cùng, rõ ràng sức khỏe thể chất và tinh thần tốt là những thành phần chính để giảm nguy cơ bị cảm lạnh và thời gian mắc bệnh. Dưới đây là một vài lựa chọn tốt nhất bạn có thể thực hiện:

Giảm thiểu căng thẳng

Mặc dù điều này thường có thể khó khăn trong môi trường chúng ta sống, nhưng việc giảm những căng thẳng mà chúng ta phơi bày có thể làm giảm khả năng bị cảm lạnh. Nếu bạn đang sống trong một môi trường căng thẳng, hãy thử dành thời gian để làm những việc bạn thích hoặc thường xuyên nghe các ứng dụng chánh niệm như Headspace, vì điều này có thể giúp giảm thiểu căng thẳng trong cơ thể.

Ưu tiên giấc ngủ

Khi bạn ngủ, cơ thể bạn có cơ hội sửa chữa và xây dựng lại hệ thống phòng thủ của bạn. Nhưng nếu bạn không uống đủ thuốc, khả năng sức khỏe kém có thể tăng lên, bao gồm cả khả năng bạn bị cảm lạnh.

Nếu bạn vật lộn để ngủ, hãy cố gắng đảm bảo bạn có thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Ví dụ: đọc một cuốn sách hoặc làm một cái gì đó khác mà bạn thấy bình tĩnh không liên quan đến màn hình.

Trang điểm cho thiếu nắng

Ngày càng rõ ràng rằng vitamin D là thành phần chính để giữ cho nhiều chức năng cơ thể khỏe mạnh, bao gồm cả hệ thống miễn dịch của bạn. Vì vậy, nhận đủ của nó trong suốt cả năm là rất quan trọng để giữ cho cảm lạnh ở vịnh.

Cách tốt nhất để chúng ta có được vitamin D là từ mặt trời. Tuy nhiên, trong những tháng từ tháng 10 đến tháng 4, cơ thể không thể làm điều này do góc của mặt trời. Điều này có nghĩa là một tỷ lệ lớn của Vương quốc Anh trở nên thiếu vitamin D trong suốt mùa đông và điều này tương ứng với khi hầu hết chúng ta bị cảm lạnh.

Trong những tháng lạnh hơn trong năm, chúng ta có thể bù đắp một phần nào đó cho việc thiếu vitamin D do ánh nắng mặt trời bằng cách ăn một số loại cá có dầu, bao gồm cá hồi, cá thu và cá ngừ và các sản phẩm (như một số loại ngũ cốc) được tăng cường. Nhưng bạn cũng nên dùng một chất bổ sung.

Và mặc dù chúng ta có thể nhận được nhiều vitamin D hơn trong những tháng mùa hè, nhưng khuyến nghị mới cho Vương quốc Anh là người lớn bọn trẻ nên dùng 10 microgam vitamin D3 mỗi ngày trong suốt cả năm, nhưng đặc biệt là trong những tháng từ giữa tháng 10 đến tháng 4.

Ăn năm ngày của bạn

Vitamin C cũng rất quan trọng để hỗ trợ chức năng miễn dịch và có thể được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày sẽ cung cấp đủ lượng vitamin này cho người bình thường.

Đối với dân số nói chung, có rất ít bằng chứng cho thấy rằng tiêu thụ bổ sung vitamin C sẽ tạo ra bất kỳ sự khác biệt đáng kể nào đối với nguy cơ bị cảm lạnh. Tuy nhiên, nếu bạn là một vận động viên tập luyện cho một số sự kiện thể chất, cơ thể bạn đang bị căng thẳng về thể chất ở mức trung bình và trong trường hợp này có bằng chứng cho thấy rằng bổ sung vitamin C có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh lạnh như căng thẳng như vậy có thể làm giảm khả năng miễn dịch.

Bệnh nhân.info Xem tất cả

Có bất kỳ biện pháp tự nhiên làm việc cho cảm lạnh thông thường?

Khi ngày trở nên ngắn hơn và nhiệt độ xuống thấp, nhiều người trong chúng ta sẽ thấy mình chiến đấu tốt …

5 phút

  • Có bất kỳ biện pháp tự nhiên làm việc cho cảm lạnh thông thường?

    Có bất kỳ biện pháp tự nhiên làm việc cho cảm lạnh thông thường?

    5 phút

  • Một phương thuốc cho cảm lạnh thông thường có thể ở phía chân trời?

    Một phương thuốc cho cảm lạnh thông thường có thể ở phía chân trời?

    2 phút

  • Bạn có rửa tay đúng cách không?

    Bạn có rửa tay đúng cách không?

    5 phút

  • Bạn có thể bị cảm lạnh vào mùa hè?

    Bạn có thể bị cảm lạnh vào mùa hè?

    5 phút

Bạn bị cảm lạnh. Giờ thì sao?

Sự thật đáng buồn là không có cách chữa trị cảm lạnh thông thường. Điều này là do nó gây ra bởi một loại virus và vì vậy nó sẽ không đáp ứng với các loại thuốc như kháng sinh. Như vậy, bạn chỉ còn lại một lựa chọn: điều trị các triệu chứng.

Súp gà

Súp gà – bữa ăn nếu bạn bị cảm lạnh – thực sự có một số hậu thuẫn khoa học. Khi cơ thể chống chọi với cảm lạnh, nó sẽ rơi vào tình trạng bị viêm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng súp gà làm giảm viêm và do đó giúp bảo vệ chống lại một số triệu chứng khó chịu của cảm lạnh. Lưu ý rằng mặc dù nó là giá trị của riêng bạn hoặc mua một món súp chất lượng tốt hơn để đảm bảo rằng bạn nhận được nhiều lợi ích nhất có thể.

Đồ uống nóng

Một trong những điều tồi tệ nhất khi bị cảm là không thể thở bằng mũi. Nó làm cho các hoạt động hàng ngày cảm thấy vất vả hơn nhiều. Tuy nhiên, đồ uống nóng có thể giúp!

Một nghiên cứu vào năm 2008 cho thấy tiêu thụ một thức uống nóng đáng kể và ngay lập tức cải thiện luồng không khí của những người bị cảm lạnh. Cũng có sự cải thiện rõ rệt trong các triệu chứng khác như sổ mũi và ho. Tuy nhiên, trước khi bạn chạy đi mua đồ uống gói đắt tiền có thuốc giảm đau trong đó, xin lưu ý rằng bạn có thể nhận được lợi ích tương tự bằng cách sử dụng thuốc giảm đau dạng viên cùng với bất kỳ đồ uống nóng, thảo dược hoặc cách khác. Đây có thể là một lý do tại sao súp gà hỗ trợ các triệu chứng lạnh quá!

Vitamin C

Mặc dù, đối với dân số nói chung, người ta không nghĩ rằng sẽ giảm nguy cơ bị cảm lạnh ngay từ đầu, có một số sự ủng hộ cho việc sử dụng vitamin C như một cách để giảm thời gian và triệu chứng cảm lạnh. Cách tốt nhất để làm điều này là thông qua việc ăn thực phẩm giàu vitamin C như bông cải xanh, dâu tây và cải xoăn. Thậm chí nhiều lý do để đảm bảo bạn nhận được năm ngày của bạn!

‘Đói sốt, cho ăn lạnh’

Có nhiều bằng chứng về việc liệu tuyên bố chung này có đúng hay không. Người ta tin rằng cả hai phương pháp (bỏ đói và cho ăn) tạo ra một phản ứng miễn dịch khác nhau trong cơ thể. Một số nghiên cứu kết luận rằng phản ứng với việc bỏ đói làm tăng các tế bào miễn dịch tốt nhất trong việc khắc phục các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra các triệu chứng như sốt (thường bị cúm), trong khi cho ăn dường như làm tăng các tế bào chống lại nhiễm virus (như cảm lạnh) .

Tự mình chống lại bệnh tật

Tránh cảm lạnh thông thường bằng cách:

  1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng mỗi ngày.
  2. Ngủ đủ giấc.
  3. Cho phép bản thân thời gian chết để thư giãn.
  4. Tập thể dục năm lần một tuần trong ít nhất 30 phút.
  5. Uống vitamin D3 hàng ngày.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *