Khi nào bắt đầu lo lắng về xương và loãng xương của bạn


Khi nào bắt đầu lo lắng về xương và loãng xương của bạn

Xương – đệm pH của cơ thể

Cơ thể liên tục làm việc để đảm bảo máu của bạn ở độ pH phù hợp (thước đo mức độ axit hoặc kiềm của một thứ gì đó). Ngày qua ngày, sự cân bằng này có thể bị loại bỏ và trở thành độ pH axit hơn bởi một số loại thực phẩm, đồ uống và thậm chí cả những thứ chúng ta hít vào. Khi điều này xảy ra, cơ thể sử dụng xương như một bộ đệm. Xương chứa các chất kiềm, khi được giải phóng vào máu, đưa pH trở lại phạm vi an toàn. Để tìm hiểu thêm, hãy đọc tờ rơi của chúng tôi về bệnh loãng xương.

Cho đến khoảng 30 tuổi, chúng ta sản xuất xương với tốc độ nhanh hơn chúng ta mất nó thông qua quá trình cân bằng axit này. Tuy nhiên, ngoài độ tuổi này, tốc độ chúng ta tạo ra xương bắt đầu giảm. Đối với phụ nữ, tỷ lệ xương bị mất tăng đáng kể trong thời kỳ mãn kinh vì estrogen, có tác dụng thúc đẩy xương chắc khỏe, giảm. Đó là một lý do khiến phụ nữ dễ gặp phải bệnh loãng xương hoặc các vấn đề liên quan đến xương khác sau này trong cuộc sống.

Đáng buồn thay, một số mức độ mất xương từ tuổi 30 là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, tất cả là không bị mất. Trước khi bạn bước sang tuổi ba mươi, bạn có thể lựa chọn lối sống sẽ hỗ trợ cơ thể đạt được mật độ xương tiềm năng tối đa. Làm điều này có nghĩa là khi bạn bị mất xương sau này trong cuộc sống, bạn có đủ dự trữ để tránh chúng trở nên mỏng manh nguy hiểm.

Cách chăm sóc xương ở mọi lứa tuổi

Tập thể dục

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục từ khi còn trẻ có thể làm tăng lượng xương được đặt xuống bởi cơ thể. Một ví dụ tuyệt vời về điều này là một nghiên cứu so sánh mật độ xương ở cổ tay trái và phải của người chơi tennis. Nó phát hiện ra rằng cổ tay người chơi dùng để cầm vợt có mật độ cao hơn so với người khác. Vì vậy, câu nói ‘sử dụng nó hoặc mất nó’ đặc biệt thích hợp ở đây. Bạn càng tận dụng và để xương của bạn tiếp xúc với ánh sáng, cơ thể bạn sẽ càng được khuyến khích để làm cho chúng khỏe hơn.

Chạy hoặc nhảy nhẹ nhàng, giống như bạn có thể trong một lớp thể dục nhịp điệu, là một cách tuyệt vời để làm điều này cũng như tập luyện dựa trên trọng lượng thông thường. Thật không may, các bài tập như bơi lội và đi xe đạp, mặc dù rất tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng không tạo ra tác động đủ để cải thiện mật độ xương và do đó ngăn ngừa loãng xương.

Ăn thực phẩm thân thiện với xương

Người ta biết rằng canxi hỗ trợ chức năng xương bình thường. Điều ít được biết đến là canxi cần công ty của một vài chất dinh dưỡng khác để nó có thể thực hiện công việc của mình.

Đây là vitamin D và vitamin K, cả hai đều có vai trò trong việc tăng cường sự hấp thụ canxi vào cơ thể và đến lượt nó, xương. Nguồn vitamin D chính là ánh nắng mặt trời (trong những tháng mùa hè) và cá có dầu. Trong mùa đông, nên bổ sung 10 microgam vitamin D3 để đáp ứng yêu cầu. Các nguồn vitamin K tốt nhất có thể được tìm thấy trong các loại rau lá xanh và ngũ cốc.

Thực phẩm chống viêm

Cơ thể bị viêm như là một phần của cơ chế bảo vệ. Nó có thể là ngắn hạn, gây ra bởi tập thể dục gắng sức, nhiễm trùng cấp tính, chấn thương hoặc dị ứng. Tuy nhiên, nó cũng có thể lâu dài do bệnh mãn tính hoặc thừa cân. Mặc dù đây là một cơ chế hỗ trợ, nó có thể làm giảm khả năng tiếp tục sản xuất xương bình thường của cơ thể.

Vì vậy, đảm bảo chúng tôi bao gồm các loại thực phẩm có đặc tính chống viêm hàng ngày có thể có lợi. Omega-3 cũng được tìm thấy trong cá có dầu, là một chất chống viêm tuyệt vời như trái cây và rau quả. Cố gắng đảm bảo bạn có ít nhất một khẩu phần cá có dầu mỗi tuần và ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày.

Giảm thức ăn xương không thân thiện

Các nhà khoa học đang nhận thức rõ hơn về mối quan hệ giữa mức độ phổ biến ngày càng tăng của ‘chế độ ăn uống phương Tây’ và sức khỏe xương xấu đi.

Người ta cho rằng hàm lượng chất béo bão hòa, thịt và đường chế biến cao trong chế độ ăn kiêng này gây ra tính axit trong cơ thể, sau đó kích hoạt cơ thể cân bằng lại bằng cách giải phóng các yếu tố từ xương vào máu.

Hàm lượng muối cao trong chế độ ăn điển hình của chúng ta cũng là tin xấu cho xương. Một học cho rằng ăn uống không lành mạnh có thể dẫn đến gần một nửa khối lượng canxi trong xương của chúng ta bị mất trong nước tiểu theo thời gian, chủ yếu là do lượng muối trong thực phẩm chế biến thường xuyên ăn.

Vì vậy, mặc dù thuận tiện, hãy cố gắng hạn chế lượng thực phẩm chế biến mà bạn tiêu thụ và luôn kiểm tra nhãn của sản phẩm để tìm muối, đường và chất béo bão hòa. Và tập thói quen nếm thức ăn trước khi bạn thêm muối vào bữa ăn để cố gắng giảm lượng ăn vào.

Giữ trong một phạm vi trọng lượng khỏe mạnh

Thừa cân có thể đẩy cơ thể bạn vào tình trạng bị viêm. Điều này đến lượt nó có thể làm xáo trộn khả năng củng cố xương của cơ thể và trong một thời gian dài có thể làm giảm mật độ xương.

Tránh hút thuốc

Hút thuốc có thể có một tác động tiêu cực đến sức khỏe của xương. Điều này là do hút thuốc không chỉ làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể mà còn khả năng tạo xương bằng canxi mà nó có thể hấp thụ.

Tin tốt là ngay sau khi ngừng hút thuốc, cơ thể có thể nhanh chóng lấy lại hiệu quả đầy đủ, do đó có thể phục hồi mật độ xương.

Nếu bạn trên 30 tuổi, tất cả không bị mất!

Mặc dù bạn không thể tạo ra nhiều xương, nhưng bạn có thể làm rất nhiều để duy trì những gì bạn có.

Câu chuyện rất giống với những người dưới 30. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày và một lượng protein vừa đủ. Lượng protein đã được tìm thấy là đặc biệt quan trọng sau này trong cuộc sống cho cả việc duy trì xương và cơ bắp. Cuối cùng, tiếp tục di chuyển! Bạn càng sử dụng xương của mình, cơ thể bạn sẽ càng hoạt động để giữ cho chúng khỏe mạnh. Cố gắng thực hiện một số hình thức tác động nhẹ, tập thể dục giảm cân năm lần một tuần trong khoảng 30 phút.

Lo lắng về sức khỏe xương của bạn?

Sarah Leyland, Chuyên gia tư vấn y tá về loãng xương tại Hiệp hội loãng xương quốc gia có lời khuyên này.

“Nếu bạn bị gãy xương dễ dàng, có một số điều bạn nên làm. Trước tiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và tìm hiểu xem bạn có nguy cơ bị gãy xương thêm không. Nếu bạn bị” gãy xương mong manh “(tức là bạn ‘ Bạn bị gãy xương do ngã từ độ cao đứng hoặc thấp hơn) bác sĩ sẽ gửi cho bạn để quét mật độ xương để kiểm tra xem bạn có bị loãng xương hay không. Bạn cũng có thể hỏi về ‘đánh giá rủi ro gãy xương’ hoặc ‘kiểm tra xương’. có nghĩa là xem xét các yếu tố ảnh hưởng đến sức mạnh xương của bạn như tuổi tác và tiền sử bệnh. Nó sẽ giúp bạn và bác sĩ hiểu tại sao xương của bạn có thể mỏng manh hơn mong đợi và cũng cho thấy bạn có cần điều trị bằng thuốc hay không. “

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *