Tại sao lo lắng vào ban đêm có thể cảm thấy rất mãnh liệt


Tại sao lo lắng vào ban đêm có thể cảm thấy rất mãnh liệt

Sau một ngày dài, bạn leo lên giường và chờ giấc ngủ đến – nhưng tâm trí bạn có những ý tưởng khác. Thay vì ngủ yên, bạn bắt đầu suy nghĩ về công việc, hóa đơn hoặc một cuộc trò chuyện khó xử mà bạn có trước đó và đầu bạn trở nên đông đúc với những lo lắng.

“Tôi nghĩ rằng sự lo lắng của tôi, khi nó tồi tệ hơn vào ban đêm, là khi tôi cảm thấy hoàn toàn cô đơn”, Crissy, 26 tuổi nói. “Tôi suy nghĩ quá mức khiến tôi không thể ngủ khi tôi không thể tắt.

“Điều tồi tệ nhất là khi nó biến thành những cơn hoảng loạn nơi ngực tôi thắt lại. Tôi cảm thấy như mình không thể thở được và tôi bị đổ mồ hôi đêm”, cô nói thêm. “Ngày hôm sau tôi kiệt sức, tôi hầu như không thể hoạt động và tôi chỉ thấy khó khăn để thức dậy và sau đó thiết lập lại toàn bộ ngày của tôi.”

Tại sao lo lắng có thể cảm thấy tồi tệ hơn vào ban đêm

“Giấc ngủ thúc đẩy sự nghỉ ngơi và thư giãn, và cho chúng ta cơ hội phục hồi và giải tỏa những căng thẳng trong ngày”, bác sĩ Natasha Bijlani, bác sĩ tâm lý tư vấn, người điều trị chứng lo âu tại Bệnh viện Priory Roehampton nói. “Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp của nhiều cá nhân đấu tranh với sự lo lắng và hoảng loạn vào ban đêm.”

Không có lý do duy nhất tại sao mọi người trải qua lo lắng hoặc hoảng loạn vào ban đêm, cô giải thích, nhưng một số yếu tố có thể liên quan.

“Chúng tôi biết rằng bộ não không” tắt “trong khi ngủ, do đó, có thể bất kỳ lo lắng hay lo lắng bị dồn nén nào xuất hiện trong bộ não vô thức của chúng tôi, dẫn đến các cơn hoảng loạn về đêm,” bijlani nói.

Đơn giản là nhận thức được rằng những người khác đang ngủ ngon lành cũng có thể dẫn đến cảm giác bị cô lập và làm trầm trọng thêm sự lo lắng. Những vấn đề nhỏ, chẳng hạn như quên đăng một bức thư, có thể đột nhiên có vẻ tồi tệ hơn nhiều so với thực tế.

“Những người phải vật lộn với lo lắng ban ngày và các cơn hoảng loạn có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng như vậy vào ban đêm vì có ít phiền nhiễu hơn để ngăn họ lo lắng quá mức và hơn nữa, sự lo lắng tăng cao của họ có khả năng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ”, bijlani giải thích.

Khi mọi người lo lắng vào ban ngày, họ có thể tránh suy nghĩ về những suy nghĩ khiến họ đau khổ khi thực hiện các hoạt động, Nicky Lidbetter, CEO của Anxiety UK nói. Ban đêm thì khó hơn và mọi thứ đều yên tĩnh, cô nói.

Một số người cũng lo lắng sự lo lắng vào ban đêm của họ có thể tác động đến những người khác theo cách tiêu cực.

“Mọi người cũng nói với chúng tôi rằng họ lo lắng về việc có một cuộc tấn công hoảng loạn vào ban đêm và đánh thức người khác,” Lidbetter giải thích.

“Chúng tôi cũng nhận được các cuộc gọi về sự hoảng loạn vào ban đêm. Mọi người đi từ trạng thái ngủ thoải mái đến khi thức dậy với một cơn giật mình, với sự gia tăng adrenaline”, Lidbetter nói. “Điều đó có thể khó đối phó vì nó có thể rất đột ngột và khiến chúng rơi vào trạng thái hoảng loạn trong vài giây. Nó có thể cảm thấy khá bất ổn.”

Một yếu tố khác là việc đóng cửa các dịch vụ hỗ trợ vào ban đêm, mà một số người dựa vào trong một cuộc tấn công lo lắng hoặc hoảng loạn.

“Những người tìm kiếm sự trấn an, một đặc điểm chung của sự lo lắng, cũng nhận thấy vào ban đêm rằng hầu hết các dịch vụ trợ giúp đều bị đóng cửa,” Lidbetter nói.

“Ngoại trừ các đường dây trợ giúp như Samaritans hoạt động trên cơ sở 24/7, tôi nghĩ thật công bằng khi nói rằng hầu hết các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần chính đều đóng cửa, có thể giải tỏa nỗi lo lắng của mọi người.”

Bệnh nhân.info Xem tất cả

Làm thế nào để phát hiện các dấu hiệu lo lắng ở trẻ

Khi trưởng thành, tất cả chúng ta đều cảm thấy một chút lo lắng hoặc lo lắng theo thời gian. Vì vậy, thật tự nhiên khi …

5 phút

  • Làm thế nào để phát hiện các dấu hiệu lo lắng ở trẻ

    Làm thế nào để phát hiện các dấu hiệu lo lắng ở trẻ

    5 phút

  • Các kỹ thuật thở để thử nếu bạn có lo lắng

    Các kỹ thuật thở để thử nếu bạn có lo lắng

    5 phút

  • Làm thế nào để đối phó với lo lắng biến đổi khí hậu

    Làm thế nào để đối phó với lo lắng biến đổi khí hậu

    6 phút

  • Làm thế nào để giảm bớt lo lắng khi chờ kết quả xét nghiệm y tế

    Làm thế nào để giảm bớt lo lắng khi chờ kết quả xét nghiệm y tế

    7 phút

Phải làm gì nếu bạn không thể ngủ

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tinh thần là theo chu kỳ. Nếu bạn có giấc ngủ kém, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, điều này có thể khiến mọi thứ trở nên khó khăn và căng thẳng hơn, điều này có thể làm cho sự lo lắng tồi tệ hơn và dẫn đến một đêm ngủ bị xáo trộn. Tuy nhiên, nếu bạn đang vật lộn với sự lo lắng và khó ngủ, có những bước bạn có thể thực hiện.

Tránh cafein

“Hạn chế cafein, đường và rượu trước khi đi ngủ”, bijlani nói. “Những chất này có thể khiến bạn lo lắng và bồn chồn vào ban đêm, và có thể khiến bạn không thể ngủ và ngủ được.”

Bạn cũng có thể thử các loại trà thảo dược, bao gồm chiết xuất hoa cúc hoặc valerian, có thể hỗ trợ giấc ngủ.

“Không ai trong số này là phương pháp chữa trị chứng lo âu vào ban đêm, nhưng chúng có thể khiến nhiều người có giấc ngủ ngon hơn”, Lidbetter nói.

Chuẩn bị cho ngày hôm sau

Việc tổ chức bản thân cho ngày hôm sau có thể giúp bạn thoải mái hơn, bijlani nói.

“Nhiều người phải vật lộn để ngủ vì họ lo lắng vào ngày hôm sau. Bạn có thể cố gắng giảm bớt sự lo lắng này bằng cách đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị mọi thứ. Ví dụ, bạn có thể có một danh sách việc cần làm hoặc thậm chí chuẩn bị sẵn sàng quần áo của bạn . “

Thiết lập thói quen ngủ

Phát triển thói quen ‘thư giãn’ trước khi đi ngủ giúp cơ thể bạn nhận ra khi nào đến giờ đi ngủ.

“Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngay cả vào cuối tuần, hãy cố gắng thức dậy vào thời điểm không quá khác biệt so với khi bạn thức dậy trong tuần”, bijlani khuyên.

Điều quan trọng nữa là đảm bảo bạn cũng dành cho mình thời gian để có được giấc ngủ cần thiết.

“Đi ngủ quá muộn và không dành đủ thời gian cho giấc ngủ có thể khiến bạn liên tục kiểm tra đồng hồ và lo lắng rằng bạn sẽ không cảm thấy được nghỉ ngơi vào ngày hôm sau”, bijlani giải thích. “Những quá trình suy nghĩ tiêu cực có thể thúc đẩy sự lo lắng.”

Hoạt động thư giãn

Stephen Buckley, người đứng đầu thông tin của tổ chức từ thiện sức khỏe tâm thần Mind, nói rằng thực hiện các bước để thư giãn trước khi đi ngủ cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

“Một số người thấy rằng làm dịu bản thân thông qua việc nghe nhạc thư giãn hoặc tắm có thể giúp ích. Các bài tập thở, thư giãn cơ bắp và hình dung các cảnh liên quan đến ký ức hạnh phúc cũng có thể giúp ích”, ông nói.

Tuy nhiên, tránh máy tính xách tay hoặc điện thoại của bạn một giờ trước khi đi ngủ là chìa khóa, vì một số thiết bị phát ra ánh sáng màu xanh mà nghiên cứu cho thấy có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta.

Nếu bạn không thể ngủ, hãy thức dậy

Mất ngủ là bực bội, nhưng nằm trên giường và cố gắng ngủ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nếu bạn không thể quay lại giấc ngủ trong vòng 20 phút, hãy đứng dậy.

“Một số người mắc chứng ám ảnh về giấc ngủ khi họ bị cố định không thể ngủ được, điều này có thể trở thành nỗi lo lắng lớn”, Lidbetter nói. “Nếu bạn không thể đi ngủ, hãy thức dậy và làm việc khác. Đọc sách có thể trị liệu hoặc bạn có thể thực tập chánh niệm.

“Anxiety UK có mối quan hệ đối tác mạnh mẽ với người Headspace, đây là một ứng dụng tuyệt vời và là thứ bạn có thể thực hành, điều này tương đối dễ thực hiện. Nó chỉ tạo bối cảnh cho một giấc ngủ đêm yên tĩnh vì nó làm dịu hệ thống thần kinh thông cảm của bạn và đặt bạn vào chế độ thư giãn. “

Nhận trợ giúp chuyên nghiệp

Nếu bạn vật lộn với sự lo lắng đang ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn, điều quan trọng là phải được giúp đỡ.

“Nếu bạn thấy rằng cảm giác lo lắng đang bắt đầu ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bao gồm cả cảm giác không thể ngủ, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ gia đình về các lựa chọn điều trị, như liệu pháp nói chuyện hoặc thuốc men”, Buckley nói.

Các liệu pháp nói chuyện có thể bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức, có thể giúp thay đổi cách chúng ta suy nghĩ và hành xử, đặc biệt khi nói đến suy nghĩ tiêu cực.

“Nói về các vấn đề của bạn với bác sĩ có thể là một thách thức, vì vậy Mind đã đưa ra một hướng dẫn – ‘Tìm từ ngữ’ – để giúp bạn chuẩn bị cho thời gian ngắn bạn nhận được với bác sĩ gia đình.”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *